Treniruotės riebaliukams deginti

Rekomenduok draugui Spausdinti

Ne paslaptis, kad norint sulieknėti privalu mitybą derinti su fiziniais pratimais. Kurios gi treniruotės efektyviausiai degina riebalus? Auksinės taisyklės, tinkančios visiems nėra.

Efektyviausiai riebalai deginami sportuojant nuo 20 – osios minutės. Moksliškai nustatyta, kad geriausiai riebalai deginami, kai pulsas pasiekia 65 – 75% maksimalaus žmogaus pulso. Yra speciali formulė skirta apskaičiuoti kiekvieno sportuojančio asmens optimalų pulsą efektyviam riebalų deginimui.

Pvz., jūsų amžius yra 30 metų, tuomet jūsų optimalus pulsas bus apskaičiuojamas taip:

220 – 30 (amžius) = 190 x 65% = 123,5 ir 190 x 75% = 142,5.

Taigi, jūs optimaliausiai deginsite riebalus, kuomet sportuojant jūsų širdis suplaks per minutę nuo 123 iki 142 kartų. Norėdamos pasiekti geresnių lieknėjimo rezultatų, treniruočių metu neperženkite šios ribos, kitu atveju sportas neatneš naudos, riebalai nebus deginami efektyviai.

Sportuodamos nepervertinkite savo galimybių, nepersistenkite. Nemanykite, kad kuo didesnis krūvis, tuo geresnė treniruotė. Svarbu ne kiekybė, o kokybė. Įsiklausykite į savo kūną, atminkite, kad po treniruotės jūs turite jaustis gerai. Tinkamai parinktas krūvis, profesionalūs trenerio patarimai, taisyklinga mityba ir ryžtas padės siekti užsibrėžto tikslo.

Išbandykite įvairias treniruotes bei sporto šakas ir išsirinkite labiausiai patinkančią, teikiančią didžiausią malonumą kryptį. Svarbiausia – turėti tikslą, nepervertinti savo jėgų, teisingai ir protingai pasirinkti treniruotes.

Jeigu jūsų tikslas – sustiprinti raumenis, didinti ištvermę, tuomet rinkitės jėgos treniruotes. Šių pratimų pagalba įgausite gražesnę formą, kūnas bus tvirtesnis, elastingesnis, pagerinsite raumenų tonusą.

Jei nemėgstate treniruočių salės, rinkitės aerobiką. Per aerobikos treniruotes vidutiniškai sudeginsite 250 – 350 kcal. Konkretūs rezultatai priklauso nuo to, koks sportuojančio žmogaus amžius, pasiruošimo lygis ir ar treniruotės atliekamos profesionaliai.

Jei aerobika atrodo nuobodi, pabandykite pilvo šokį ar stepo treniruotes, kurios efektyviai degina riebalus, stiprina bei tonizuoja raumenis. Turinčioms problemų dėl sąnarių, jaučiančioms nugaros skausmus bei patiriančioms stresą patariama rinkti pilates ar jogos treniruotes.