Bėgiojimas

Skaityti komentarus (33) Rekomenduok draugui Spausdinti

Bėgiojimas – vienas iš efektyviausių būdų norint numesti svorio, sutvirtinti kūną ir išvengti širdies ligų. Bėgiojant gerėja kraujotakos sistemos darbas, intensyviau perduodamas kraujas į visas kūno dalis, taip sumažinamas spaudimas širdžiai.

Nepriklausant nuo bėgimo tempo, bėgiojant ristele 30 min., netenkama apie 350 kcal. Nenustebkite, jei svoris iškarto nesumažės arba sumažės nežymiai. Organizmo apsauginis mechanizmas neleidžia greitai netekti daug svorio. Bet kokiu atveju jūs sulieknėsite, nes bėgiodamos sudeginsite riebalus ir sutvirtinsite raumenis.

Bėgiokite teisingai!

Svarbu, kad bėgiodami jaustumėtės patogiai. Bėgimui reikėtų įsigyti specialią avalynę.

• Nesistenkite bėgti per greitai – geriau lėčiau. Treniruotę pabaikite jausdami malonų nuovargį.

• Bėgant ilgas distancijas išlaikykite tiesią nugarą, taip sumažinamas raumenų spaudimas. Tokią laikyseną reikėtų išlaikyti net bėgant nuokalnėn ar į kalną. Jokiu būdu nesilenkite į priekį.

• Bėgant rankos turėtų laisvai judėti nuo krūtinės iki klubų. Laikykite jas kuo laisviau, negniaužkite kumščių.

• Kvėpuokite per burną. Jeigu bėgdami negalite palaikyti pokalbio, vadinasi, bėgate per greitai.

• Bėgdami klausykitės savo žingsnių. Jeigu girdite kaip šlepsite ar dundate per grindinį, vadinasi, bėgate neteisingai. Stenkitės bėgti tyliai, švelniai kojomis paliesdami žemę. Taip sumažės traumų tikimybė. Stenkitės koją dėti pilna pėda arba pirma dėti kulną.

• Pradedantiems patartina rinktis minkštesnę bėgimo dangą, pvz., pievą, nes mažesnė atatranka.

Atsargiai!

Jei tinkamai neįvertinote savo fizinio pasirengimo, bėgiojote neteisingai ar nepasirinkote patogios avalynės, galite pajusti šiuos nemalonius simptomus:

• Kojų skausmas. Jei bėgiojate neseniai, tai jausti kojų nuovargį yra normalu. Tačiau jeigu pailsėjus skausmas nepraeina, derėtų bėgiojimo atsisakyti bent jau kuriam laikui.

• Nugaros skausmas. Šią kūno dalį dažniausiai skauda dėl netaisyklingos laikysenos bėgiojant ar dėl silpnų raumenų. Reguliariai bėgiojant, nugaros raumenys palaipsniui sustiprėja.

• Raumenų mėšlungis. Mėšlungis gali atsirasti dėl skysčių trūkumo, mineralų balanso sutrikimo ir pan. Jei mėšlungis kartojasi dažnai, vertėtų kreiptis į gydytoją.

• Pūslės. Jei bėgiojant dėvite netinkamus batus ar kojines, pūslių neišvengsite. Tuomet patepkite pėdas vazelinu, kad sumažėtų trintis.

• Dehidratacija. Šis pavojus ypač tyko ilgų distancijų bėgikų, todėl kiekvienos treniruotės metu rekomenduojama gerti nemažai vandens.