Ar galima numesti svorio tik nuo tam tikrų kūno dalių |
|
6. Mažiau vartokite druskos. Paprasčiau nei paprasta – druska organizme sulaiko vandenį. Pirmiausia tai pastebima veide: jis patinsta. Tokią pačią savybę turi ir kalis, kurio gausu daugumoje konservuotų produktų, traškučiuose ir sojos padaže.
7. Darykite jėgos pratimus. Jie tonizuoja odą ir neleidžia jai suvysti. Veidui ir kaklui daugiausiai naudos duoda pratimai, skirti viršutinei kūno daliai, pavyzdžiui, pratimai su nedideliais svarmenimis. Patys paprasčiausi „svarmenys“ – tai plastikiniai buteliai su vandeniu.
Ar galima sumažinti pilvo ir talijos apimtis?
Papildomų riebalų sankaupomis pilvo srityje skundžiasi daug moterų ir netgi tos, kurios patenkintos savo figūra. Nedidelį pilvą gali turėti netgi lieknos moterys, o ypač tos, kurių kūno sandara „obuolio“ tipo (kai riebalai pirmiausia kaupiasi pilvo srityje, o ne ant klubų ir šlaunų). Tokiu atveju sumažinti riebalų kiekį pilvo srityje pakankamai sunku, bet įmanoma.
Įdomu tai, kad jeigu jūs apskritai turite antsvorio, sumažinti pilvo ir talijos apimtis jums bus kur kas lengviau nei lieknoms moterims. Bet šansą turi ir pastarosios. Jeigu nepadeda pratimai pilvo presui, tuomet norint, kad pilvas būtų plokščias, reikia daryti papildomus pratimus, stiprinančius nugarą ir koreguojančius laikyseną. Pratimus pilvo presui ir nugarai darykite po 10 – 15 minučių 3 – 4 kartus per savaitę ir jau po poros savaičių pilvo tonusas bei talijos apimtis reikšmingai pasikeis į gerąją pusę net ir tuo atveju, jeigu nenumesite svorio.
Be to, tyrimai parodė, jog būtina atsisakyti ir kai kurių mitybos įpročių:
• Mažiau vartokite sočiųjų riebiųjų rūgščių. Daugiausiai jų yra gyvulinės kilmės riebaluose ir hidrogenizuotuose aliejuose. Būtent šio tipo riebalai pilvo srityje kaupiasi pirmiausia.
• Vartokite daugiau skaidulų. Remiantis Harvardo universitete atliktais tyrimais, kiekvieną dieną įprastomis sąlygomis papildomai suvartojant 12g skaidulų (o tai apytiksliai lygu vienai porcijai javų grūdų arba dribsnių), talijos apimtis per savaitę sumažėja 1 – 2cm.
Ar galima „išlyginti“ raukšles ant nugaros?
Kažkodėl riebalų susikaupimas ant nugaros jaudina nedaugelį moterų. Galbūt todėl kad retai matome savo nugarą veidrodyje. Tačiau šios riebalų raukšlės atrodo negražiai, dažnai susidaro po liemenėle ir matomos net apsirengus rūbais. Tik sportuodama ir nemesdama svorio riebalų nuo nugaros nepašalinsite, tačiau padidės raumenų tonusas, raumenys taps stangresni. Taigi raukšlės palengva išsilygins ir jūs atrodysite lieknesnė.
„Išlyginti“ šias raukšles galite atlikdama įvairius jėgos pratimus. Treniruotės nugaros raumenims turi ir kitų privalumų: sumažėja įvairių nugaros traumų rizika, pagerėja laikysena, pilvas tampa plokštesnis. Kovoje su riebalų sankaupomis jums padės ne tik jėgos pratimai, bet ir atsispaudimai nuo grindų.
Puslapiai: 1 2
Gurnvq
Innbsh
Kenaij
Pdmbni