10 labiausiai paplitusių mitų apie treniruotes |
|
Dirbti, dirbti ir dar kartą dirbti! Iš paskutinių jėgų ir iki pergalingo galo! Kad po kelių savaičių nustebintumėte visus savo nauja išvaizda. Tačiau toks nusistatymas atneša tik kartų nusivylimą. Šis ir kiti įsitikinimai, deja, yra labai paplitę tarp naujokų!
1 mitas
Nutukusiems žmonėms būtinos ilgesnės treniruotės nei liesiems žmonėms.
Iš tikrųjų kilogramai nėra užsiėmimų trukmę ir intensyvumą įtakojantis faktorius. Juk kuo daugiau nereikalingų kilogramų turi žmogus, tuo daugiau kalorijų jis praranda. Taigi 55 kg sveriantis dviratininkas sudegina apie 5 kcal per minutę, o 110 kg sveriantis dviratininkas – 10 kcal.
2 mitas
Riebalinio sluoksnis deginamas tik ilgų kardiotreniruočių metu.
Iš tikrųjų daug efektyvesnės yra intervalinės treniruotės, kurių esmė – apkrovos kaitaliojimas. Iš pradžių 3 – 5 minutes dirbate greitu tempu, po to atsipalaiduojate. Sugaištama mažiau laiko, o rezultatas tas pats. Negalima nevertinti jėgos pratimų vaidmens – jie pagreitina medžiagų apykaitą.
3 mitas
Jei vakarėlyje leidote sau truputį per daug, tai prie kitos treniruotės pridėkite 20 minučių aerobikos.
Iš tikrųjų, jei taip elgsimės, aerobikos užsiėmimai žymiai užsitęs. Todėl geriau akcentuoti ne trukmę, o intensyvumą. Juk riebalai greičiausiai sudeginami intervalinių treniruočių metu.