Idealus kūnas: Sportuok ir tau pavyks! |
|
Malūnsparnis
Atsigulk ant specialaus, mankštai skirto kilimėlio, ant pilvo. Rankas pasidėk po galva, kojas praskėsk ir vieną koją lenk per kelienį, į vidinę pusę. Pratimą kartokite ir su viena, ir su kita koja, po 15-20 kartų.
Lankstinukas
Atsistokite tiesiai, į abi rankas paimkite po kelis kilogramus sveriančius svarelius. Su jais lenkitės į priekį. Lenktis reikia labai lėtai, iki kelienių. Nugara būtinai turi išlikti visiškai tiesi, kitaip pratimas gali pakenkti stuburui.
Pritūpimas
Pritūpimai su svareliais – efektyviausi. Paimk kelis dar sunkesnius svarelius (iki 5 kg), laikykite rankose ir tūpkitės. Tokie pritūpimai – sudėtingesni, pakaks, jei kiekvieną dieną padarysite 10-20.
Prisikėlimas
Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite. Rankas padėkite šalia savęs ir kelkite dubenį į viršų. Kartu su dubeniu, kelkite ir vieną koją. Jos nelenkite, koja turi būti tiesi. Su viena koja pratimą kartokite
Šaltinis: | freedigitalphotos.net |
Autorius: | Edieta.lt |
Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
Bernardcop
Robertmot
???????? ?????? ???????? ? ??? ????? ? ????????? ????? @pokras777 ????? ???? ?????? ? ????????? https://t.me/+EYh48YzqWf00OTYy ??? ? ?????? pokras7777
??? ?? ????? [email protected]
Bernardcop
DwayneJag
http://www.i-land.us/jp/smartphone/redirect.php?url=https://casinvietnam.com game c? b?c online uy tin
[url=https://www.google.co.in/url?sa=t&url=https://casinvietnam.com]casino tr?c tuy?n vi?t nam[/url] game c? b?c online uy tin and [url=http://www.9kuan9.com/home.php?mod=space&uid=566051]casino online uy tin[/url] game c? b?c online uy tin