Visagalės šokdynės nauda

Skaityti komentarus (42) Rekomenduok draugui Spausdinti

Pakelkite ranką tie, kurie nėra girdėję apie šokdynę. Šį patogų treniruoklį daugelis puikiai žino nuo vaikystės. Kai kurie sportininkai, pertraukų tarp rungtynių metu, treniruojasi būtent su šokdyne. O ką jau kalbėti apie lieknėjimą šios priemonės pagalba. Juk per valandą, atliekant pratimus su šokdyne, Jums gali pavykti išeikvoti 700 – 800 kilokolorijų.

Šokdynė padeda ugdyti šoklumą, ištvermę, stiprina kojų raumenis, stiprina kvėpavimą ir širdies kraujagyslių sistemą, lieknina figūrą. Šokdynės pagalba galima greitai atsikratyti papildomų kilogramų ir riebalų sluoksnio ant pilvo. Svorio sumažinimo pratimai šokdyne nereikalauja ir ypatingų įgūdžių bei laiko – Jums nereikės vaikščioti į sporto klubą ar mankštintis lauke.

Šokdynė turi keletą privalumų.

• Jos įsigyjimas nepareikalaus didelių ypatingų išlaidų.
• Šuoliukai su šokdyne nereikalauja specialiai tam skirtos vietos namuose.
• Tokiais pratimais galima sustiprinti raumenis ir pašalinti iš organizmo šlakus.
• Tai puiki profilaktinė priemonė prieš venų išsiplėtimą.
Šokdynė – svorio mažinimui. Nuo ko pradėti?

Visų pirma, reikia teisingai pasirinkti šokdynės ilgį. Yra du būdai:

1) Išmatuokite savo ūgį;
2) Išmatuokite šokdynės ilgį;

Pirmas būdas yra labai paprastas. Jūs renkatės šokdynę atitinkamai pagal savo ūgį. Pavyzdžiui, esant 165cm, tiks 250cm šokdynė, o jei Jūsų ūgis nuo 165 iki 180cm, Jums prireiks 280cm ilgio šokdynės. Jei esate aukštesnė nei 180cm, naudokite šokdynę, ilgesnę nei 3 metrai 10 cm.

Antras būdas taip pat nesudėtingas. Jums reikės paimti šokdynės rankenėles į rankas ir ištiesti sulig krūtinės lygiu. Jeigu apatinis jos galas liečia grindis, reiškia, kad šokdynės ilgis – tinkamas (šis būdas dažnas mokyklose, kūno kultūros pamokose)

Kad svorio metimas su šokdyne būtų efektingas, reikia žinoti keletą niuansų. Atliekant šuoliukus su šokdyne privalo „dirbti“ tiek rankos, tiek pečiai, tiek kojos, o pats liemuo turi būti beveik nepajudinamas. Tuomet ir bus gaunami norimi rezultatai.

Atminkite: tempą didinkite palaipsniui!

Iš pradžių galite šokinėti abiejomis kojomis, po to paeiliui nusileisti tai viena koja, tai kita. Vėliau pašokinėkite po 5 kartus dešine koja, po to 5 kartus kaire koja. Būtinai darykite pertrauką, tada pratimus darykite sukdami šokdynę atgal.
Draudžiama sportuoti jei:

• Turint kelio sąnario problemas, jei Jums diagnozuotas nutukimas;
• Pratimai su šokdyne nerekomenduojami sergant hipertonija ir širdies kraujagyslių ligomis. Tokiais atvejais pasitarkite su gydytoju.

Įsidėmėkite, kad šuoliukai šokdyne lieknėjimui duos naudą tik tuomet, jei Jūs sportuosite reguliariai ir nemažiau dešimties minučių per dieną. Jei Jūs šiuos pratimus papildysite subalansuotu maistu ir darysite iškrovos dienas kartą arba keletą kartų per savaitę, Jūs galėsite greitai pasiekti akivaizdžių rezultatų mažindamos svorį.