Bėgiojimas padės palaikyti gerą formą
Straipsnio komentarų skaičius: 39
Puslapiai: [Ankstesnis] 1 2 3 4 [Kitas]
| Rūšiavimas: | Ankstesni | Naujausi |
ewaldas, 2013-06-21 01:04
as tai po darbo grizes .darbas pagrinde vaikciojimas per diena dirbdamas isvaikstai apie 50 km . ir gryzes pora valandu pailsejias dar nubegu apie 20 25 km greitu tempu ar tai sweika kojiom ar ne ?
Aivaras, 2013-05-22 17:32
Po begimu valgyti angliavandeniu turinti maistą, baltymingus produktus, taciau vengti gyvulines kilmes riebalu. Zuvis siuo atveju tinka geriausiai, baltymai ir zuvies taukai labai gerai derinasi. Pries begima apie 2-3 valandas nevalgyti, galima gurksnoti vandeni mazais gurksneliai begimo metu. Po treniruotes pirmos 30 min yra svarbios kad gautu raumenys kurie dirbo begimo metu medziagu, tad susiruoskite maista is anksto.
Aivaras, 2013-05-22 17:27
Begiokite, tokiu tempu, jog begdami galetumete laisvai sneketi, tai bus apie 50 proc nuo jusu sirdies susitraukimo daznio. Begant 50 proc ribose geriausiai dega riebalai, norint sustiprinti sirdies ir kraujagysliu sistema bekite tokiu greiciu, jog laisvai galetumete kvepuoti, jei jum truksta oro, sirdis vargsta labiau. Galima daryti intensyvesnius intervalus begimo metu, tam kad sukelti sirdies plakima, kas labai stiprina ja ir kraujagysles, viska atlikti pagal pajeguma. Deginant riebalus optimaliausia yra begti 40-45 min. Treniruojantis istvermei ir sirdies darbo gerinimui 30 min ir daugiau. Daugiausiai 45 min
Eglė, 2013-04-16 10:14
Sveiki, kas netingi anksti ryte save priversti atsikelti, ir rytą pradėti žvaliai, kad ir kokios oro sąlygos bebūtų..prisijunkit. :) (Karoliniškės)
jugyfy, 2013-04-15 17:32
o jei daroma taip: atsikeliu ryte 8h,nevalgau pusryciu ir begioju 2h,begdama geriu vandeni. sveika?po kieklaiko matosi rezultatai?
Gertruda, 2013-03-22 13:52
Zita, 2011-08-07 20:02
Sveiki,visi gal kas nori begioti rytais,ar vakare karoliniskese? :)
Aš noriu!! Tikrai, dviese būtų smagiau.
aistina, 2012-05-16 16:18
moterie, kokia dar nesamone tai kas geriau, kad begant pilvas kliuksetu, tiesiog visur yra rasoma kad optimaliausias laikas nevalgyt pries begima yra 2-3 valandos na o visa kita tai priklauso nuo paciio zmogaus organizmo, :)
Moteris, 2012-05-15 13:54
Na ir nesąmone, kad prieš bėgiojimą nevalgyti 2-3 valandas. Taip žmones ir klaidina. Patartina nevalgyti 1h. prieš ir po bėgiojimo :)
vyras, 2012-01-12 19:09
Prieš bėgiojimą nevalgykit nieko 2-3 valandas, nes virškinimas atima 50% jūsų energijos, mat tai yra nelengva užduotis organizmui. Priešingu atveju jausitės apsunkę, -usios. Vandenį gerti žinoma reikia, po 40-ties min. bėgiojimo galima išprakaituoti nuo 0,5l iki 1l skysčių, kuriuos būtina grąžinti organizmui. Po bėgiojimo rekomenduojama valgyti vaisius arba kitokį, angliavandenių turintį, maistą (košės, makaronai), kad susigrąžinti energiją.
Bėgiojimo laikas (ryte are vakare) visiškai nesvarbu, ir net geriau bėgioti tada - kada labiausiai norisi.
Patarimas: kai bėgate, stenkitės bėgti ant pirštų galų (kaip stirnaitės), taip mažiau apkrausit kelius ir klubus. Tiesiog stenkitės nebėgti pilnu padu, mažiau priminkite kulną. Kvėpuokite pro burną, nesvarbu ką vidurinėse m-klose sakydavo mokytojai, nes taip organizmas bus geriau aprūpintas deguonimi.
Kilogramai pradės kristi po poros savaičių. Na, pradžiai, gal - gramai ;)
begike, 2011-09-28 21:00
sveiki :) o as jau 2 savaites begioju kasdien po 9km, dar su treniruokliais ir baseine plaukioju ;) jauciuosi gerai :)
Puslapiai: [Ankstesnis] 1 2 3 4 [Kitas]
|
|
