tap duot, cac bai tap the thao, tu ngan chan an vat …ban deu da thu? Nhung ban van thay gian truan de giam sut vai kilogam. Luan diem cua ban o do la gi?
do chinh la ban phai dot chay luong mo thua trong co the. Sau day la 14 khuyen cao co the giup cho ban dot chay cac chat beo ko can phai co dang luu cuu trong co the.
1. An them chat beo
dung nghi rang vi so beo ma han che an cac chat beo, vi co cac chat beo xuat sac cung nhu lanh manh nhu axit beo Omega 3 rat tot cho khung nguoi, giup tang su tap trung, cai thien tri tuong cung nhu cai thien do nhay insulin nghia la cai thien nang luc chuyen mon lam cho han che luong duong trong mau co insulin trong so nhung dang may rau tieu duong. Luc bo tro chat beo canh tranh lanh manh vao khung hinh, ban se cam nhan thay rat co the kiem soat va dieu hanh mot trong nhung phan che do am thuc cua chinh ban than minh va sau cung giup do ban giam can.
2. Bo sung chat xo trong che do am thuc an uong
mot cach khac de dot chay chat beo la tang manh rat nhieu chat xo trong che do am thuc an uong de dieu hoa ruot. Neu khong an du chat xo co kha nang dan toi tao bon, ma tao bon co the la mot trong nhung nguyen nhan day hoi va co kha nang de cho khung hinh khong the loai bo chat beo.Chat xo duoc tim kiem thay trong ngu coc nguyen hat, trai cay cung nhu rau qua…
3. Han che stress
Hay danh mot chut it thoi gio cho chinh ban than bang phuong phap khien bat ky dieu de tranh met moi. Vi du nhu tap tho va tap thien nhu 1 le thoi hang ngay. Stress co kha nang khien ban khong con han che can vi cang cang thang met moi ban cang an rat nhieu. Cang thang cung se cai thien nang luc chuyen mon mien nhiem, phan xa va luon tinh ngu.
4. Tang manh vitamin D
kem vitamin anh nang mat troi rat co kha nang khien cho ban tuong doi kho giam can. Vitamin D duoc coi la co tac dung ve quan ly va van hanh trong luong. Vi vay, phai ra ngoai vao moi buoi sang de nhan duoc tia nang mat troi cung nhu khong khi trong lanh.
5. Ngu du giac
chung ta co the qua bat ngo, tuy nhien thieu ngu la mot trong tai sao chinh dan den tang can. Di ngu som cung nhu day nhanh chong co the giup do ban luon cam nhan thay tre trung va tran tre suc khoe cung nhu giam han stress, dong thoi lam cho sang da, bong toc.
6. Bo tro canxi
thieu vang canxi rat co kha nang khien cho cham qua trinh noi chuyen chat. Tang nhanh luong canxi co kha nang khien han che dang ke nguy co tiem an beo phi. Boi vay, bat buoc uong sua cung nhu an rat nhieu sua chua ko beo… thuong rat tot cho khung nguoi.
7. An mot bua an sang to
buoc dau 1 ngay cua ban voi mot bua an bua sang lanh manh va khong thieu. Nhung nguoi an bua sang no se co duoc nhieu nang luc noi chuyen chat cao hon va giam can nhanh gon le hon so voi nguoi khong an sang. Ban co the an sang di kem trai cay, nuoc ep rau cung nhu cac loai hat…
8. An nhieu bua nho trong thoi gian ngay
neu chinh ban buoc dau 1 ngay voi cung mot bua an sang tuong doi nhieu thi ban se khong co nguy hai them an trong ngay. Tuy nhien hay ky luong co thoi quen nha hang theo tam trang hay cam xuc hay cac khi met moi, nhung khi nhu the bat buoc an nhung bua tiec nho thay vi an 1 suat an to. Dieu do se ho tro chuyen tro chat gioi hon cung nhu dot chay rat dong chat beo.
9. Uong nhieu tra/ca phe
du rang tra va ca phe khong duoc khuyen khich de uong nhieu, nhung khong the lac dau rang caffeine trong cafe cung nhu catechins trong tra khien tang su tro chuyen chat cua co the. Ban cung co the cung nham nhi tra xanh/thao duoc co cong dung gan giong.
10. Tap tho hang ngay
nhung bai tap tho nhu kapaalbhati va pranayam lam han che cang thang, va lo lang. Dieu do giup dot chay rat nhieu chat beo trong khung nguoi. Khong nhung the cac bai tap tho la tuyet hao de gia cong san chac co bung cua chung ta.
11. An rat nhieu trai cay
cac chat phytochemical voi trong trai cay cung nhu rau qua duoc voi la co cong dung tro giup tranh chat beo vi chung phan cham dut chat beo trong so te bao mo. The cho nen, hang ngay bat buoc an mot so trong nhung phan cua trai cay va rau qua trong thoi gian ngay, chiec thuc pham do cung so huu luong calo thap.
12. Van dong ca ngay
khong the tap the thao ca ngay tuy nhien ban van co kha nang gu voi co the o trang thai chuyen dong cung nhu tien hanh mot vai bai tap don gian de dang, chang han nhu di cau thang bo thay vi thang may, xuong xe bus dung lai va quoc bo den noi buoc phai toi, di bo trong gio giai lao o noi khien viec… tat ca thuong dong gop them phan khien cho ban giam can.
13. Uong nhieu nuoc
Nuoc la thuc uong cao nhat chung ta cung co the uong neu nhu ban thich han che can. Uong mot lit nuoc hang ngay khien nang cao su chuyen tro chat cua co the cung nhu dot chay nhung chat beo cung dau nhat.
14. An nong
An thuc an rat dong gia vi cung co the co the nang cao mat do tro chuyen chat cua chung ta, dong thoi rat co kha nang thuc tinh khoi he thong tam than cung nhu giup do ban chong lai chat beo.
1 dieu dac biet quan trong khong he thua kem day la nen co 1 thai do tich cuc va lanh manh voi tat ca moi thu va ban minh chung va khang dinh thuong gat hai ket qua tich cuc. B?n ??c có th? nh?n ???c t?t c? c?c th?ng tin c?n thi?t v? thu?c h? tr? gi?m c?n n?ng t?i blog bodyngon. ??y l? chuy?n trang v? s?c kh?e v? lu?n ??a ra nh?ng l?i khuy?n b? ?ch v? c?c v?n ?? gi?m c?n v? t?ng c?n.
