- Plepytė
- Narys
- Registravosi: 2009-08-20
- Žinutės: 1220
69
Labas! Grįžtu čia ir vėl Man 27, ūgis 177 cm, svoris 88 kg. Visuomet buvau apkūni, bet mano maksimalus svoris buvo 75 kg... Pastaruoju metu nevaldomai storėju ir, na, kiek galima. Valgau sveiką maistą, sportuoju, bet - valgau tikrai per daug. Ne tik nuo čipsų, bet ir nuo čijos storėjama Prieš kelerius metus buvau sulieknėjusi iki 72 kg, jaučiausi ir atrodžiau puikiai. Bet taip pavargau nuo minčių apie svorį, maistą ir kalorijas, kad tiesiog atleidau vadeles... Be to, liko įprotis užkandžiauti - į darbą visuomet įsidedu obuolių ir t.t., nes "sveika valgyti užkandžius", kol supratau, kad nieko neveikiu - tik nuolatos kažką griaužiu. Tiesa, dar mečiau rūkyti... Nežinau, kiek tai prisideda, bet nelieknėjau tikrai.
Mano tikslai: 1. 69 kg (nes labai sexy ) po metų 2. Ne mažiau nei 2 treniruotės per savaitę. 3. Užkandį palikti tarp pietų ir vakarienės, bet ne tarp pusryčių ir pietų 4. 5 daržovių/vaisių porcijos per dieną 6. Maksimaliai mažinti džiovintus vaisius ir riešutus
Grįžau čia ne tiek patarimų (nes man viskas kaip ir aišku - mažinti porcijas!!), bet kad turėčiau patogią vietą fiksuoti meniu - man tai visuomet labai padėdavo.
2017.05.16 - 88,4 kg 2017.05.23 - 85,7 kg -2,7 kg 2017.05.30 - 84,8 kg -0,9 kg 2017.06.06 - 84,4 kg -0,4 kg 2017.06.16 - 82,6 kg -1,8 kg 2017.06.23 - 81,6 kg -1 kg 2017.06.30 - 80,5 kg -1,1 kg 2017.07.07 - 79,8 kg -0,7 kg 2017.07.14 - 78,9 kg -0,9 kg 2017.07.21 - 79,3 kg +0,4 kg 2017.07.28 - 77,9 kg -1,4 kg 2017.08.04 - 77,8 kg -0,1 kg 2017.08.11 - 76,3 kg -1,5 kg 2017.08.25 - 75,8 kg -0,5 kg 2017.09.01 - 75,4 kg -0,4 kg 2017.09.08 - 74,6 kg -0,8 kg 2017.09.15 - 74,4 kg -0,2 kg 2017.09.26 -74,8 kg +0,4 kg 2017.10.06 - 74,4 kg -0,4 kg 2017.10.13 - 73,8 kg -0,6 kg 2017.10.20 - 73 kg -0,8 kg 2017.10.27 - 72,4 kg -0,6 kg 2017.11.03 - 72,3 kg -0,1 kg 2017.11.10 - 71,4 kg -0,9 kg 2017.11.24 - 71,1 kg -0,3 kg 2018.01.19 - 70,5 kg -0,6 kg 2018.03.13 - 71,3 kg +0,8 kg 2018.03.23 - 70,7 kg -0,6 kg 2018.03.30 - ?
Paskutinis taisė Plepytė (2018-03-23 06:25)
Sunkiausias sportinis pratimas - suimti save į rankas
|
|
- Oda
- Narys
- Registravosi: 2016-06-29
- Žinutės: 2686
Re: 69
Sėkmės
- butke
- Narys
- Registravosi: 2012-02-15
- Žinutės: 1330
Re: 69
Mano ūgis 172 Svajonė – tai žmogaus veržimasis pirmyn, tai visos jo viltys, visos jo paslaptys.
- Plepytė
- Narys
- Registravosi: 2009-08-20
- Žinutės: 1220
Re: 69
Labas ir aciu! Šiandienos meniu:
Pusryčiai: per naktį brinkinta avižų ir chia koše, šaukštas riesutu sviesto Pietus: pilno grūdo makaronu, salotų, agurko, humuso salotos (reto neskanumo...) Užkandis: melionas Pries treniruote: graikiškas jogurtas su šilauogemis ir šiek tiek medaus Pilatesas Vakariene: daržovių salotos su falafeliais
Paskutinis taisė Plepytė (2017-05-16 20:59)
Sunkiausias sportinis pratimas - suimti save į rankas
- Plepytė
- Narys
- Registravosi: 2009-08-20
- Žinutės: 1220
Re: 69
Šiandienos meniu:
Pusryčiai: per naktį brinkinta avižų ir chia koše, šilauoges Pietus: salotos (pomidorai, tunas, mocarela, agurkas, rukola, pilnagrudziai makaronai); 5 vynuogės Užkandis:obuolys Vakariene: wrapas (lavašas, tep varške, rukola, nedaug skumbres); ananasas
Norėčiau suvalgyt dar ka nors, tad einu valandai pasivaikščioti
Sunkiausias sportinis pratimas - suimti save į rankas
- lorjuod
- Narys
- Nuo: Kaunas
- Registravosi: 2015-09-21
- Žinutės: 4676
Re: 69
Sveika prisijungusi Sėkmės
Pati didžiausia kvailystė gyvenime- diena iš dienos darant tą patį tikėtis permainų.
- Plepytė
- Narys
- Registravosi: 2009-08-20
- Žinutės: 1220
Re: 69
Šiandienos planas:
Pysryčiai: varškės apkepas Pietūs: salotos (pomidorai, tunas, braziliškas sūris, orkaitėje keptos morkos, agurkas, rukola) Užkandis: obuolys Pavakariai: graikiškas jogurtas su šilauogėmis ir klevų sirupu Vakarienė: grikių trapučiai su tep. varške, šiek tiek skumbrės, agurku ir rukola
Šiandien turėsiu pavakarius 17 val., nes eisiu į susitikimą ir vėlai (apie 20 val.) grįšiu namo - neištempsiu nevalgiusi iki vakarienės.
Moterys, paskaičiau jūsų dienoraščius - kaip jūs ištempiate be užkandžių nuo pietų iki vakarienės? Aš pietus valgau 12 val., vakarienę dažniausiai po treniruotės - apie 19-20 val., tai 8 valandas būti nevalgiusi niekaip negaliu
Sunkiausias sportinis pratimas - suimti save į rankas
- lorjuod
- Narys
- Nuo: Kaunas
- Registravosi: 2015-09-21
- Žinutės: 4676
Re: 69
Aš dažniausiai valgau užkandžius, bet tik ne visada tinkamus Bet jei būnu rimčiau nusiteikusi, tai visada į darbą įsidedu jogurtukų ar kokį vaisių, man irgi sunku ištempti, jei per ilgas laiko tarpas susidaro tarp valgymų.
Pati didžiausia kvailystė gyvenime- diena iš dienos darant tą patį tikėtis permainų.
- Vovere
- Narys
- Registravosi: 2014-08-27
- Žinutės: 5543
Re: 69
Sveika prisijungusi ir dideles sekmes.....
Tik kokiu tikslu uzkandis butent tik popieteje? Pilnai galima, net ir naudinga uzkandukus tureti tarp pagrindiniu valgymu; Puscyciai/uzkandis/pietus/uzkandis/vakariene.... Pirman uzkandziui puikus pasirinkimas vaisiai, antram jau geriau vengti vaisiu, ypac cukringu, nebent eisi sportuot ta diena popieteje, tuomet pries sporta ok ir koks bananas.....Obuolis,greifruktas butu nieko tokio bet kuriuo atveju, bet vynuoges, melionas, banana geriau privengti popieteje jei near sporto...Geriau rinktis pvz riesutuku maza saujale, jogurtas( be cukraus), varskyte ir pan....vakarienei baltymai, kuo maziau angliavandeniu
- Oda
- Narys
- Registravosi: 2016-06-29
- Žinutės: 2686
Re: 69
Vovere rašė:Sveika prisijungusi ir dideles sekmes.....
Tik kokiu tikslu uzkandis butent tik popieteje? Pilnai galima, net ir naudinga uzkandukus tureti tarp pagrindiniu valgymu; Puscyciai/uzkandis/pietus/uzkandis/vakariene.... Pirman uzkandziui puikus pasirinkimas vaisiai, antram jau geriau vengti vaisiu, ypac cukringu, nebent eisi sportuot ta diena popieteje, tuomet pries sporta ok ir koks bananas.....Obuolis,greifruktas butu nieko tokio bet kuriuo atveju, bet vynuoges, melionas, banana geriau privengti popieteje jei near sporto...Geriau rinktis pvz riesutuku maza saujale, jogurtas( be cukraus), varskyte ir pan....vakarienei baltymai, kuo maziau angliavandeniu
Pritariu, režimas pusryčiai/užkandis/pietūs/užkandis/vakarienė man asmeniškai pats geriausias. Padeda neišalkti per daug ir išvengti persivalgymų.
- Plepytė
- Narys
- Registravosi: 2009-08-20
- Žinutės: 1220
Re: 69
Tarp pusryčių ir pietų turiu tik 4 val. pertrauką, tarp pietų ir vakarienės - 8 val. Dėl to nededu pirmo užkandžio, o būtinai dedu antrą. Esu bandžius daryti užkandžių daugiau, rezultatas - nuolatinis "sveikas" užkandžiavimas.
Baltymais vakare netikiu: http://www.sveikatosinzinerija.lt/visa- … io-metima/
Sunkiausias sportinis pratimas - suimti save į rankas
- Vovere
- Narys
- Registravosi: 2014-08-27
- Žinutės: 5543
Re: 69
Plepytė rašė:Tarp pusryčių ir pietų turiu tik 4 val. pertrauką, tarp pietų ir vakarienės - 8 val. Dėl to nededu pirmo užkandžio, o būtinai dedu antrą. Esu bandžius daryti užkandžių daugiau, rezultatas - nuolatinis "sveikas" užkandžiavimas.
Baltymais vakare netikiu: http://www.sveikatosinzinerija.lt/visa- … io-metima/
Tiketi ar netiketi cia jau tavo reikalas, o dar ir esme koks tavo tikslas, ar tik zut but numesti svori, pamatyti tam tikra skaiciuka svarstyklese, ar tau svarbu kaip atrodo kunas-suglebes ar stangrus....tuo jau daug ir pasakyta....
Ta ka pries tai parasiau tikrai ne as sugalvojau ir ne kokiam delfi perskaiciau....tiesiog labai senai tuo domiuosi, seku gyvus pavyzdzius, sportuojancius zmones, matau ju patirti, rezultata ....O ir pati esu ne viena niuansa isbandzius ir matau skirtuma.
Koki kelia pasirinkti tu tai tik tavo pasirinkimas, tavo sprendimai, niekas negali tau sakyti daryk butent taip ar kitaip....Tikrai nepersu savo nuomones ir neskatinu to daryti, tiesiog pasidalinau ziniom ir patirtim.
Linkiu sekmes siekiant savo tikslo, kad ir koks jis bebutu:)
- Plepytė
- Narys
- Registravosi: 2009-08-20
- Žinutės: 1220
Re: 69
Vovere, labai ačiū tau už pasidalinimą! Ir tikrai matant tavo foto, duočiau kaip min 10-15 metu mažiau, nes atrodai tikrai puikiai O dėl baltymu - as šįkart tiesiog neužsibrėsiu tikslo žūtbūt vakarienei baltymais (ty varške/višta/kiaušai), nes man tokie ribojimaisi po kurio laiko baigiasi visišku nutrūkimu... Beje, perskaičiau kažkurioj temoje tavo atsiliepimus apie terapija ir užsirašiau i konsultacija - turiu žiauriai daug issues dėl išvaizdos/valgymo galvoj... tikiuos, padės.
Sunkiausias sportinis pratimas - suimti save į rankas
- Vovere
- Narys
- Registravosi: 2014-08-27
- Žinutės: 5543
Re: 69
Plepytė rašė:Vovere, labai ačiū tau už pasidalinimą! Ir tikrai matant tavo foto, duočiau kaip min 10-15 metu mažiau, nes atrodai tikrai puikiai O dėl baltymu - as šįkart tiesiog neužsibrėsiu tikslo žūtbūt vakarienei baltymais (ty varške/višta/kiaušai), nes man tokie ribojimaisi po kurio laiko baigiasi visišku nutrūkimu... Beje, perskaičiau kažkurioj temoje tavo atsiliepimus apie terapija ir užsirašiau i konsultacija - turiu žiauriai daug issues dėl išvaizdos/valgymo galvoj... tikiuos, padės.
Aciu aciu, stengiuosi nesusenti pirma laiko....O beje kur tu mano foto matei?
Nereikia saves labai stipriai perspaust, tik mazdaug....kaip as sakau apie savo mityba...stengiuosi laikytis tokiu principu kaip aprasiau, bet 80 % mano mityba yra sveika, 20% pasilieku pasilepinimui ir tai kasdien, tai man padeda neprisikimsti saldesiu kalnais.... Tiesiog reikia ilgai dirbti su savim, atrasti kas tau tinka, nes nera vienos tobulos taisykles,kuria butu galima pritaikyt 100%....
O del terapijos, tai super....tikiuosi atrasi gera specialiste ir tau pades....nes jei skaitei mano postus, tai butent tokius pat issues ir as turejau,nes virsvorio pas mane kaip ir niekad nebuvo
- Plepytė
- Narys
- Registravosi: 2009-08-20
- Žinutės: 1220
Re: 69
Vovere, atsakiau privačiai FB Dėl terapijos - aš tikiuos, bus kažkokia nauda, nes jau po tiek metų kovos su svoriu suvokiu, kad pati sau trukdau lieknėti. Kaip ir noriu, bet pvz. aš vis dar negaliu įsivaizduoti savęs lieknos, visiškai, neturiu tokio identiteto - manau, dėl to vis ir tunku ir guodžiuosi, kad va čia tai AŠ, aš esu TOKIA. O juk sako, kad iš pradžių reikia sulieknėti mintyse... Tai ir bandysiu daryt:)
Sunkiausias sportinis pratimas - suimti save į rankas
- Plepytė
- Narys
- Registravosi: 2009-08-20
- Žinutės: 1220
Re: 69
Pusryčiai: ananasas, graikiškas jogurtas su klevu sirupu Užkandis: 1/2 obuolio Pietus: su džiūvėsėliais orkaiteje kepta višta, rukola, brokolis, su kalendrom kepta paprika Pavakariai: maža kriaušė, Dobilo varške (viso 200 kcal) Joga 1,5 val., po jogos bananas (čia išimtis is taisykles) Vakariene: Tom Yum sriuba
Sunkiausias sportinis pratimas - suimti save į rankas
- Lauryterudnosyte
- Narys
- Nuo: Vilnius
- Registravosi: 2015-04-07
- Žinutės: 5880
Re: 69
sutinku ,kad pries tai reikia sulieknėti mintyse.. bet ir nevisos mintys turi būti apie lieknėjimą.. reikia rasti tą viduriuką, balansą kaip sako voverė
o aš skaitau ,kad tu jau pirmuosius žingsnius jau žengei.. pradžia jau yra:)
- Plepytė
- Narys
- Registravosi: 2009-08-20
- Žinutės: 1220
Re: 69
Pusryčiai: baltyminis kokteilis Treniruote (su volais) Užkandis: maža kriaušė Pietus: salotos (salotų lapai, pomidorai, alyvuoges, 1/4 keptos cukinijos, vakarykštė višta); nektarinas Užkandis: juoda kava su a.s. cukraus, 4 mini desertu rinkinys (dydis kaip 4 sokoladiniai saldainiai - serbetas, dz slyva ir pan) Už desertą pasivaiksniojimas - 12k žingsniu Vakariene: graikiškas jogurtas su silauogem, mažu nektarinu ir 1/3 banano (350 kcal viso)
Paskutinis taisė Plepytė (2017-05-20 22:07)
Sunkiausias sportinis pratimas - suimti save į rankas
- Plepytė
- Narys
- Registravosi: 2009-08-20
- Žinutės: 1220
Re: 69
Pusryciai: 2 grikių trapuciai, vaisiu salotos (1/2 banano, 2/3 apelsino, maža kriaušė, 2 nektarinai, kivis) Puodas kavos su pienu ir medum Užkandis: nedidele sauja riesutu Pietus: otas, grilintos paprika ir cukinija, saliero piure (mazaaa restoranine porcija); mazas kavos su pienu ir a.s. cukraus Pasivaikščiojimas - 12k žingsniu Vakariene: salotos (salotų lapai, pomidorai, agurkas, višta, alyvuoges); mažas obuolys Naktipieciai: stikline kefyro
Paskutinis taisė Plepytė (2017-05-21 19:08)
Sunkiausias sportinis pratimas - suimti save į rankas
- Plepytė
- Narys
- Registravosi: 2009-08-20
- Žinutės: 1220
Re: 69
Beje, Lauryte, ačiū už palaikymą!
Sunkiausias sportinis pratimas - suimti save į rankas
|