Forumas

KAIP NUMESTI 9KG PER 30 DIENU....

RULE 1 - vengti "baltu" angliavandeniu - visokios rusies duona, ryziai (balti ir rudi), sausi pusryciai, bulves, makaronai, tortilos, keptas maistas voliotas dziuveseliuose.
RULE 2 - valgykite tuos pacius valgius nuolat. Pasirinkite viena produkta is kiekvienos grupes kiekvienam valgiui:

BALTYMAI - kiausiniu baltymai, visciuko krutinele ar slaunele, jautiena, zuvis, kiauliena(ne per daznai), kalakutiena, grudeta varske arba paprasta varske (isimtis baltai spalvai)
PUPOS - lesiai, zirniai, visu rusiu pupos, sojos pupos
DARZOVES - spinatai, ziediniai kopustai, brokoliai, sparagai, zirnelai, zaliosios pupos, salotos, agurkai, pomidorai....
PRIESKONIAI gali buti naudojami visi, taip pat juros druska
Kiekis neribojamas, bet daugiau kaip keturiu kartu per diena valgyt nereiketu. Turetu buti maziausiai 4 valandu pertrauka tarp valgiu. Pvz:
                             
                      08.00 - pusryciai
                      12.00 - pietus
                      14.00 - antri mazesni pietus
                      18.30 - vakariene
                      21.00 - raudonas vynas (zinoma jei jus norite, ne daugiau kaip dvi taures ir jis svorio kritimo nemazins)

RULE 3  - NEGERKITE NEREIKALINGU KCAL - pieno, lemonado, sulciu....galite gert nesaldinta kava, arbata, dietinius lemonadus, bet ne daugiau kaip 450ml ir DAUG vandens

RULE 4 - NEVALGYKITE JOKIU VAISIU

RULE 5 - VIENA DIENA PER SAVAITE - ISEIGINE - galite valgyti ka norite ir kiek norite. Bet pradekite dieta bent jau 5 dienas pries ISEIGINE...


BUTINA
1) pusrycius reik valgyt ne ilgaiu kaip po 60 minuciu nuo pabudimo
2) maziausiai 20g baltymu per valgi
3) gerti gaug vandens
4)nors riesutai nera isbraukti is saraso, su jais reikia buti labai atsargiems , nes jie turi "domino effect" - labai lengva suvalgyt daugiau negu reik. todel patartina juos isbraukt is saraso ir valgyt per ISEIGINE...
5) nepersistengt sportuojant - 2 kartus per savaite po 30 minuciu maximum. Nors sportuot nebutina. todel ir knyga pavadinta 4 valandu kunas - 1 valanda per savaite 4 savaites.

SI DIETA NE TIK GERA SVORIO METIMUI, BET TAIP PAT TIRPDO KUNO RIEBALIUKUS. BUTU PATARTINA PASIDARYT BODY FAT TESTUKA PRIES IR PO DIETOS.

Sia dieta yra is knygos "THE 4 HOUR BODY" by Timothy Ferriss. As pati jos nesilaikiau, bet mano pazistamas laikes ir numete apie 8kg svorio  per menesi.

Paskutinis taisė simjan13 (2012-05-21 12:59)