Forumas

reik dazniau ta pilinga darytis ir tada pastebesit skirtuma

veidui? tai priklauso nuo odos tipo,geriau nerizikuot jei jautri odyte

Su veido oda siulau labai atsargiai, gali atsitikti taip, kad kraujagysles matytis prades

Jeigu taip darytum kiekviena diena visa menesi, tai tikrai efektas butu, nes rezultatams pasiekti visada reikia pastangu ideti

O kaip fainai, kai turesi laiko - parasyk!

Surasysiu pirmuju dienu meniu ir jei patiks, surasysiu ir likusiu 7, nes cia daug rasliavos Is esmes galima improvizuoti truputuka sioje dietoje, ypatingai keiciant pusrycius (kas yra sveiki pusryciai visiems aiskiau negu aisku - turi sudaryti apie 300 kcal), priespiecius ir pavakarius (svarbu, kad sudarytu apie 100 kcal tik). Na o pietus ir vakariene geriau jau pagal meniu, tik be abejo, galima kokio ingridiento neideti, ar pvz. vienas prieskonines zoleles keisti kitomis. Tai stai jums pirmu dienu meniu, jei nepasirodys perdem sudetinga, teiraukites ir pasistengsiu viska surasyti.


1 diena:
Pusryciai:
Medaus varskes bandele: 1 rupiu miltu bandele, 50g. varskes (riebi), 2 a.s. medaus, 1 apelsinas. 300kcal

Priespieciai:
1 didelis bananas, 100 kcal

Pietus
Rauginti kopustai su vynuogemis: 80g. melinuju vyuogiu, 150g. svieziu raugintu kopustu, 1 a.s. aliejaus, 2 v.s. obuoliu sulciu, 1 a.s. citrinu sulciu, 1 a.s. medaus, druska, baltieji pipirai, 1 a.s. graikiniu riesutu, 1 rupiu miltu bandele. Ka sumaisome – aisku :)300kcal

Pavakariai:
Morkos iki 300g. 100 kcal

Vakariene:
Bulves, virtos su lupenomis ir pomidorai: 250g. bulviu, 150 g. varskes (riebi), 3 valg. s. mineralinio vandens permaisom su varske, iberiam cesnako, petrazoliu, krapu, citrinines melisos, ciobreliu, pelatruno, druskos, pipiriuku. Patiekiame su pomidorais. 400 kcal

Viso: 1200 kcal


2 diena:
Pusryciai:
bananu-soru jogurtas: 150 g. jogurto (1,5 %), 3 valg. s. soru dribsniu (nemaciau tokiu pirkti), 1 a.s citrinu sulciu, 1 a.s. medaus, 1 bananas, citrinine melisa; 300kcal

Priespieciai:
duona su laiskiniu cesnaku; 100kcal (man uztenka ir juodos rugines duonos)

Pietus:
ridikeliu bulviu salotos: 150g. bulviu, 4 valg.s. darzoviu sultinio, 1 a.s. aliejaus, 1 v.s. acto, ½ a.s. garstyciu, druska, pipirai, 1 kiausinis, 1 rysulelis ridikeliu, pipirines pagal skoni, 1 skrebutis, 1 a.s. sviesto. Bulves isverdam, nulupam, supjaustom griezineliais. Darzoviu sultyni sumaisom su aliejumi, actu ir prieskoniais, uzpilam ant bulbu kol jos dar siltos. Kietai virta kiausini supjaustyti ir kartu su supjaustytais ridikeliais sumaisom su atvesitom bulbom. Paskaninam pipirine, patiekiame su skrebuciu apteptu sviestu.
Sita patiekala pasiruosiam is vakaro kai gaminam bulbas su pomidorais. 300kcal

Pavakariai: 1-2 kaliaropes; 100kcal

Vakariene: soru blynai su spinatais: 1 v.s. soru miltu (as susimalu soras), 1 kiausinis, 4 v.s. mineralinio vandens, druska, 200g. svieziu spinatu, 40g. varskes, 2 v. s. parmesano surio, 1 cesnako skiltele, muskato riesutai, druska, pipirai, 1 a.s. sviesto, 1 a.s. miltu, 100 ml pieno (1.5 %), citrinu sultys, 1 a.s. riebalu.
Tesla blynams uzmaisom is soru miltu, kiausinio, min vandens, ziupsnelio ruskos. 20 min. paliekame isbrinkti. Spinatus palaikom truputi karstame uode kad sukristu. Isemus is puodo gerai suspausti valdomuoju saukstu. Sumaisyti su varske, tarkuotu suriu, trinta cesnako skiltele, muskato riesutais, druska, pipirais. Padazui islydome sviestuka, apibarstom miltais ir nedidele srove uzpilam pieno, pagardinam druska, pipirasi, citrinu sultimis. Iskepam 2 blunus, idarom juos spinatais ir susukam, uzpilam padazo. 400 kcal

Viso: 1200 kcal

3 diena:

Pusryciai: duona su kumpiu ir moliugu: 1 rieke rupios duonos, 2 a.s. sviesto, 4 riekes lasisos kumpo (arba 1 rieke surio, arba jautienos kumpio arba kalakutienies krutinele), ¼ medaus moliugo (as pakeiciu  agurku ) 300kcal

Priespieciai: 1 didelis bananas; 100 kcal

Pietus: grybai su salotomis: 1 kaliarope, 100g. sampinjonu, 1 a.s sviesto, 50g. salotu arba spinatu (geriau pastarieji), 1 a.s. aliejaus, 3 v.s. balzamiko acto, druska, pipirai, muskato riesutas, 2 a.s. saulegrazu gzeliu, 1 rieke traskancios duonos. Kaliarupe nulupama, supjaustoma juostelemis, 3 mintues patroskinam vandeny. Smulkiai supjaustytus sampinjonus pakepinam svieste. Sudedam viska ant salotu. Uzpilas padaromas is kitu ingridientu. Apiberti salotas su sausai paskrudintom saulerazom, patiekiama su traskia duona. 300 kcal

Pavakariai: bandele su medumi; 100 kcal

Vakariene: mieziu paploteliai su paprikos salotomis: ¼ darzoviu sultinio, 80g. stambiai sumaltu mieziu grudu, 1 svogunas, 1 a.s. riebalu, cesnakas, petrazoles, druska, pipirai, paprikos milteliais, 2 a.s. riebalu, 1 raudonos paprikos ankstis, 1 a.s. aliejaus, 1 v.s. acto.
Sultinys uzverdamas, iberiami grudai, verdam apie 10 min., 15 min. leisti isbrinkti. Apkepinam supjaustyta svoguna, suberiam I kose. Paskaninam zolelem, priskoniais. Suformuojam 3 paplotelius9 1 is ju skirtas kitai dienai saltam uzkandziui) supjaustom paprika griezineliais, sumaisome su aliejum, actu, druska, pipirais, cesnaku. Vuolia! 400 kcal

Viso: 1200 kcal

Tai va, porcijos siaip gaunasi pakankamai nedideles, del to pamazu apsitraukia skrandukas. Kaloriju kiekis nesuletina medziagu apykaitos ir jus pamazu netenkate riebaliuku. Kaip zinome, tai yra sveikiausias budas atsikratyti celiulito, nes bet koks staigus svorio metimas dar labaiu isryskina problemines vietas. Tai jei domina, teiraukites likusiu 7 dienu meniu. Be to, toje knygoje yra geri patarimai apsipirkinejimui dietos metu - mazdaug ka, kiek, ko pirkti 3 dienoms

as skaiciau, kad begiojant krosa neina numest celiulito ar sumazint slaunu apimties, tiktai vietoj lasiniu formuojasi raumenys, ar tai tiesa? gal zinote kokiu geru budu pagrazint kojas?

Sondrike rašė:

as skaiciau, kad begiojant krosa neina numest celiulito ar sumazint slaunu apimties, tiktai vietoj lasiniu formuojasi raumenys, ar tai tiesa? gal zinote kokiu geru budu pagrazint kojas?

bent ant manęs tai netiesa o šiaip pažiūrėk į stajerius,į jų kojas manau atsakymas aiškus. o be to jei tu bėgioji,sportuoji ir nesudarai kcal deficito tai taip,apimtys vargiai mažėja...bet jei viską teisingai darai,tai mažėja jau vien tas faktas,kad raumenys užima mažiau vietos nei riebalai

hm...na aš neskaičiau kaip celiulitas susijęs su bėgiojimu,bet mano galva atvirkščiai turėtų išjudint ten jį

jei esi linkusi į celiulitą tai niekas nepadės,jo vis tiek kažkiek matysis,o jei nelinkus,tai jo ir taip mažai matosi