Forumas

Medžiagų apykaitos greitinimas man taip pat labai aktualus, tik aš nedrįstu vartoti kokių nors papildų, nes per praeitus metus ir taip labai daug visko vartojau...va, dabar sportuoti intensyviau pradėjau, žiūrėsim kaip čia bus. O aštrus maistas rimtai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ar čia tik mitas?

girdejau,kad elipsinio minimas pagreitina medziagu apykaita

aš girdėjau, kad šuniuko vedžiojimas pagreitina medžiagų apykaitą

Jei norite pagreitinti medziagu apykaita, visu pirma nereikia valgyti ar gerti jokiu papildu, kurie tipo skatina medziagu apykaita.
DAR NERA ISRASTI JOKIE VAISTAI AR PAPILDAI, KURIE GREITINTU MEDZIAGU APYKAITA. Patikekite as ta zinau, nes man ji yra sutrikusi ir konsultavausi ne tik su Lietuvos gydytojais, bet ir Vokietijos, Svedijos.

Receptas labai paprastas, pagreitinti buitinem salygom, jei nera sveikatos problemu:
1. Turite issimiegoti. Organizmas kiekviena para turi buti pailsejes. Tai reiskia ne maziau 8-9 val. miego.
2. Maitintis tuo paciu laiku. Ir racionas turi buti ivairus, kuo ivairesnis tuo geriau.
3. Neuzkandziauti tarp valgymu, nevartoti energetiniu gerimu, taip pat  saldintu gazuotu geralu.
4. Protine veikla, kai dirba smegenys jos pareikalauja labai daug energijos, vystosi analitinis mastymas, neuztenka tik sedeti pamokose, bet reikia ir mokintis. Skaitykite knygas visur kur tik imanoma tulike, vonioj, parke, vietoj televizoriaus ziurejimo ar kompo maigymo...  mokinkites kalbas, spreskite uzdavinius...priverskite smegenis dirbti, nes tada jos atblokuoja centrus ir pagereja hormonu veikla
5.Fizine veikla. Na cia daug kam aisku, bet nebutina arti tik sporto salej (tik reikia eiti ne pas zoologa, o labai gera treneri, kuris suvokia, kad sportas tai ne tik bicepsai ir tricepsai, o teisingas sirdies darbas, jos apkrovimas, teisingas stuburo islaikymas, isiklauso i traumu padarinius) yra daug veiklu, kurios gali teikti malonuma, turite pasirinkti ir daryti tai kas jums nekelia diskomforto fizine prasme (neskauda sono, nepermusa sirdies, teisingai apkraunamas stuburas, ne raumenys sporte  svarbiausia, kas is to jei pupsos raumenys, bet stuburo diskai bus pasisuke, ar sanariai sutrupeje) uztenka intensyviai eiti,  sokti pavyzdziui zumba, lotyno sokius, net valsa, pabandykite pusvalandi isvaikscioti ir pasisukineti po kambari pakelus rankas...  Vaziuoti dviraciu, slidineti, uzsiimti pilatesu (tai geriausia manksta storiem zmonem, nes napkraunamos ciurnos ir stuburas islaikomas tiesus), uzsiimti su sunim, stumti vezimeli su kudikiu i kalna nuo kalno, plaukioti, nardyti, medzioti.
6. Sypsotis. Dziaukites kiekviena smulkmena ir tai ka jums duoda diena, draugiu pasiekimais, seima, vaikais, naminiais gyvunais, nes tada issiskiria laimes hormonu, kurie savo ruoztu atblokuoja smegenis nuo sukausciusios jus problemos.

reikia valgyti 5 kartus per dieną šiaip, trys valgymai ir du užkandžiai, visur tas minima, todėl užkandžiaut galima

na taip jei yra problemų ar ligų tai visai kas kitą, bet kalbu apie sveiką žmogų ir sakau ką sakė ne viena daktarė ir dietologė pas kurią buvau

o tu čia tuos kokteilius ant savęs išbandei?

1. Ar žinojote, jog tas pats kiekis raumenų net ramybės būsenoje sudegina 3 kartus daugiau kalorijų nei tas pats kiekis riebalų. Todėl, jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą – treniruokitės. Ypač raumenų stiprinimui tinka jėgos (jogos, pilates, kalanetikos) treniruotės.
   2. Tačiau ką daryti tiems, kuriems nepatinka jėgos treniruotės? Tai tikrai ne bėda! Medžiagų apykaitą greitina ir aktyvios treniruotės. Mokslininkai įrodė, jog po valandos intensyvaus sporto organizmas dar porą valandų aktyviai degina kalorijas. Taigi, jei nemėgstate kilnoti svarmenų, pirmyn į bėgimo trasą ar smagią šokių treniruotę!
   3. Kalorijų deginimui labai svarbus vanduo. Jei jūsų organizmas jaučia nors menkiausią vandens stoką – medžiagų apykaita iškart lėtėja. Todėl norėdami, jog taip nenutiktų, prieš kiekvieną valgį ar užkandžiavimą išgerkite stiklinę vandens, o sausus traškučius ir bandeles pakeiskite sultingomis daržovėmis ar vaisiais!
   4. Gerkite daugiau gėrimų su ledukais! Šalti gėrimai skatina organizmą sudeginti žymiai daugiau kalorijų virškinant maistą. Įrodyta, jog per dieną išgėrus 6 šaltus gėrimus, organizmas virškinimo metu sunaudoja 10 papildomų kalorijų. Atrodo mažai? Tačiau tai reiškia, jog kasdien atsigaivindami šalta arbata, mėgstama frappe (žinoma be cukraus ir pieno) ar vandeniu su citrina, per metus be jokių varginančių dietų neteksite net pusės nereikalingo kilogramo!
   5. Dažniau valgykite! Valgydami mažesniais kiekiais kas 3 – 4 valandas sudeginsite žymiai daugiau kalorijų, nei valgydami du kartus per dieną. iškilo klausimas, kodėl? Jei oranizmas gauna maisto retai, medžiagų apykaita nuolat lėtėja, kol galiausiai visai „užmiega”. Todėl žmonės, kurie tą patį maisto kiekį suvalgo per daugiau kartų, yra žymiai lieknesni už tuos, kurie valgo retai.
   6. Pagausinkite savo mitybos racioną čili pipirais! Mokslininkai įrodė, jog vienas arbatinis šaukštelis maltų raudonųjų pipiriukų per dieną pagreitina medžiagų apykaitą net 20 proc. Taigi nebijodami gardinkite jais sriubas, makaronų, mėsos bei kitus patiekalus.
   7. Rytą pradėkite juodos kavos puodeliu! Tai, ko gero, pradžiugins visus kavos mėgėjus. Pasirodo, jog kava ne tik suteikia energijos ir padaro jus žvalesniais, bet ir pagreitina jūsų medžiagų apykaitą.
   8. Gera žinia ir tiems, kas nemėgsta kavos! Medžiagų apykaitą taip pat, o gal net efektyviau greitina ir žalioji arbata. Joje yra dviejų rūšių medžiagų (kofeino ir katechinų), kurių kompleksas pasižymi teigiamu poveikiu medžiagų apykaitai. Todėl, visiems lieknėjantiems, dietologai rekomenduoja per dieną išgerti nuo 4 iki 8 puodelių žaliosios arbatos.
   9. Jokiu būdu nesilaikykite organizmą alinančių dietų (tokių, kurių laikantis per dieną suvartojama mažiau nei 1000 kalorijų)! Visos jos – tikra katastrofa jūsų medžiagų apykaitai. Tikrai nesakome, jog laikantis šių dietų svoris nekrinta. Jis krinta, tačiau ne riebalų, o raumenų masės mažėjimo dėka. Ko pasekoje, organizmo medžiagų apykaita smarkiai sulėtėja. Todėl pradėjus maitintis įprastai pasireiškia “jojo” efektas – svorio priaugate kelis kartus daugiau nei numetėte.
  10. [/b]Ir svarbiausia, nepamirškite, jog lieknėjant maisto ir gėrimų įtaka medžiagų apykaitai visgi yra daug mažiau svarbi nei raumenų masės didinimas ir nuolatinis fizinis aktyvumas. Kuo daugiau judėsite – tuo greičiau lieknėsite ir sveikesni būsite![/b]

Paskutinis taisė Miss T. (2012-01-23 10:59)

skirtingai labai rašo