Forumas

Jai valgai daug ir visiškai neprisižiūri mitybos sportas yra bejėgis . SVoris kris tik suderinus abu dalykus. Tiek sveika mitybą tiek sportą . Tad ir patarimas būtu atsisakyti saldumynų ,miltinių patiekalų, gert daug vandens, valgyt daug daržovių,vaisių ir t.t. Ir žinoma mažesnėmis porcijomis nei seniau plius be jokių riebalų,lašinių ,padažų .

Straipsnių, patarimų, kaip derinti maistą yra begalės (jau vien šitam forume kiek rasime ), kaip žinoti, kas yra gerai?

O gal visgi reikia subalansuoti ne tik maistą, bet ir sportą?

va apie kūno masę - riebalai ir raumenys - nepamąsčiau ir aš

Labai pažįstama sutuacija Šią vasarą pati  padidinau fizinį aktyvumą (anksčiau jo praktiškai nebuvo): kasdien po 2 valandas važinėjau dviračiu, per  treniruotę sudegindavau maždaug 700-900kcal. Maitinimo nepakeičiau (apie 2100kcal) . Žodžiu per pora mėnesių nukrito gal koks kilogramas, drabužiai mažesni netapo . Panašiu metu pradėjo sportuoti ir mano bendraklasė, tik ji važinėdavo ne po dvi valandas, kaip aš o 30-40min per dieną. Prie viso to pareguliavo mitybą. Negaliu sakyti, kad tapo visiška sveikuolė, bet ribojo saldumynus, valgė lengvesnę vakarienę ir tiek. Per pora mėnesių apie 4 kilus numetė. Antsvorio turėjo nemažai, bet šiandien yra visą nereikalingą masę numetusi. Iš to darau išvada, kad svarbiausias dalykas reguliuoti mitybą. Suprantu, kad vaikinui gali pasirodyti nevyriška skaičiuoti kalorijas ar draugų kompanijoje atsisakyti alaus, bet patikėk tai padeda. Štai humoristas Justinas Jankevičius atsisakė, nekreipė sėmesio į draugų pašaipas ir sveikos mitybos ir sporto dėka numetė nereikalingus kilogramus. Internetas pilnas sveikos mitybos patarimų, netingėk paskaityti.
taigi mano patarimas senas kaip pasaulis: toliau sportuok ir reguliuok mitybą. Sėkmės

Sveikas, nezinau ar perskaitysi mano zinute, nes jau pora menesiu praejo nuo to laiko kai paskelbei tema, bet visvien noreciau kazkaip padeti.
Tavo atveju yra vienas svarbus dalykas, kurio tu tikriausiai nelabai pastebejei, o butent tai kad priesh sportuodamas tavo kuno mase ir mityba buvo viena, o kai pradejei sportuoti, organizmas pradejo reikalauti daugiau maisto, nes sportuodamas tu sunaudoji energijos kieki kuris turi buti kompensuojamas, kad atstatyti prarasta kuno mase. Plius augantys raumenys naudoja daug energijos irgi del to tu tikriausiai pats pastebejei kad norisi daugiau valgyti.
Ka daryti?
Jei nenori skaiciuoti kalorijas, nes tikriausiai nelabai butu priimtina tau tai daryti tarp draugu, patarciau tiesiog valgyti mazesnes porcijas ir jokiu budu nevalgyti 4 valandas priesh meiga. Maistas, suvalgytas vakare nera mum labai reikalingas nes jau nuo 5 valandu vakaro organizmas ruoshiasi poilsiui ir miegui, del to jo veikla ir virshkinimas sulieteje, jis yra pavarges per diena o mes ji dar kankiname socia vakariene apie 8 valanda vakaro.
Pasistenk valgyti daug ryte, nes tas energijos kiekis, kuri tu gausi per pusrycius ir pietus, bus ishnaudotas tavo dienos begy. Jei labai jau norisi ka nors vakare uzkasti tai gali arbatos su medumi ar shiek tiek cukrumi ishgerti, kartais organizmas nori gerti o mes galvojame kad jis reikalauja maisto. Viska ka valgai valgyk letai, yra teoriju kad valgant letai maistas neeina i kuna, tas letai yra ne maziau kaip 20 minuciu ir ilgai kramtant. Nereikia niekam aishkinti ka veiki kad taip ilgai valgai, gali sakyti miegaujuosi maistu. Kodel ilgiau valgyti, del to kad organizmas pajaucia sotuma tik po 20 minuciu, o mes suvalge sriuba ir antraji patiekala per 10 -15 minuciu dar uzmetame koki skanesta ir vis dar galvojame kad neesame pasisotine.
Tau tikriausiai neramu ir del pilvo, nes jis dydeja amziui begant ir labai sunku ji priziureti, nebent vakarais darytum atsilenkimus. Kai pilvas pasidarys mazesnis, atrodysi plonesnis. Ir ish viso tau reiketu pasimatuoti liemeni, nes liemuo yra pagrindinis rodyklis, nusakantis ar zmogus yra nutukes ar ne. Koks tavo ugis, svoris ir liemens apimtis?
Galima aishku dar apskaiciuoti tavo medziagu apykaitos koeficienta. Jis nusako kiek tavo kunui reikia gauti energijos ish maisto, nes visi vidiniai musu organai naudoja energija kad funkcionuoti. Jei per sudetingai pasakiau tai tu atrashyk, ash paaishkinsiu geriau ir galesiu apskaiciuoti ta koeficienta. Jis naudojamas nustatyti, kiek kaloriju zmogus turi suvalgyti i diena tam kad palaikyti esama kuno mase, tada, jei noretum numesti svori, tereikia sumazinti kaloriju kieki i diena ir tada laisvai galesi reguliuoti savo svori, dydinti ji ar mazinti. 
Matai ash pati sportuoju 1 valanda i diena, mano kuno svori visishkai nepakito nuo tos dienos kai pradejau sportuoti, bet atsirado raumenys ir as norejosi daugiau valgyti, del to susiradau shi apskaiciavima ir dabar labai esu patenkinta, nors kad numesciau svori reikejo shiek tiek pakeisti valgymo yprocius.
Na ka gi, jei ne per sudetinga viskas tai sekmes o jei kas neaishku, parashyk galesiu paaishkinti geriau