Forumas

jei tiek sportuoji,tai grikių dietos nesiimk,aš bandžiau,tai trečią dieną žinok per bėgimą prasidėjo silpnumas,alpimas...vos namo parėjau,o treniruotės tavo taps neproduktyvios,tai tada kam išvis sportuot?.. aš tau siūlau tiesiog pradėt sveikai maitintis,pasiskaičiuot kcal ir su tokiu fiziniu krūvių svoris gana dideliais tempais ir taip kris svarbu nenusižengt,o dietos tai blogis...nei nuotaikos,nei jėgų bus,o dar kai pagalvoji,kad tai laikinas rezultatas ir tokios pastangos veltui...

pirma atsižvelk į tai kiek tą dieną bus fizinio krūvio,nes tą dieną kai treniruotė 6h tai tikrai turi valgyti daugiau,valgyti turi ir per pačią treniruotę (nžn kiek tu rimtai sportuoji ar kiek dėl savęs,bet patarčiau rinktis energetinius batonėlius,geliukus,gėrimus(bet ne redbullį,o ten power,isostar ir pan.,sportininkam skirtų),o jei nėr galimybės tokiam maistui (jis pakankamai brangus ir parduodamas tik sporto pardėse),tai siūlau trenkės metu valgyt razinas,kitus džiovintus vaisius,riešutus,bananus ir pan.,o gerti kažką saldaus) o šiaip suvartok 1300-1600kcal per dieną (tarkim,jei treniruotė trumpa 1300,jei ilga gali viršyt ir 1600kcal (nes aš buvus dviratininkė,tai per 5h treniruotę sudegindavau apie 2500kcal,tai valgyt tikrai reik ir svoris kris ) iš ryto kcal stenkis gaut iš angliavandenių (košių,tų sausų pusryčių užpilamu pienu,kartais gali sumuštinių valgyt (tik ne ant batono ) priešpečiams jogurtukas + vaisius arba riešutukai. pietums rinkis žuvytę ar vištytę su daržovėm,gali su ryžiais,grikiais,kad sočiau būtų,o vakare gali būt daržovių salotos,varškė,vaisiai. svarbu,kad po sporto gautum daugiau baltymų (jų yra mėsoje,pieno produktuose,žuvyje),o ne angliavandenių,nes suvalgysi mažiau ir ilgiau išliksi soti ir svarbiausia,kad vandens arbatų neribok,gerk kiek nori,o per treniruotes gurkšnok kas 10min net jei ir nesinori

Sveika prisijungusi Didelės sekmės tau ir kantrybės siekiant savo tikslo

Labas,musu beveik panasus duomenys,tik daba sveriu 69 o pavasari sveriau 79, tik mano siekiai kitoki isryskint raumenukus. Tai svoris ne tiek svarbus. But idomu matmenis suzinot tavo. Kaip matau hony patare tau tikslingai,tai sekmes palinkesiu. Beje as jokiu dietu nesilaikiau valgiau saikingai ir suderinta maista :)ir aisku sportavau.

O dėl kcal lentelių gal galit patarti kur rast?

iškrovos dieną darykis jei nori,bet būtinai tą dieną kai nėra sporto tau ir rinkis geriau kokį produktą vieną:ar obuolius,ar varškę, ar kefyrą,ar agurkus ir nemažiau 700kcal turi gautis iškrova

Šiaip patarčiau neužsigazuoti su dietomis. Perėjau su jomis ugnį ir vandenį. Rezultatai apverktini. Patarčiau skaičiuoti kilokalorijas ir sekti savo valgiaraštį. Pats geriausias ir sveikiausias svorio metimo būdas. O dėl vandens iškrovos - daryk kaip tau lengviau. Aš kartais tokią darau, bet šiaip lengviau būna su kokiu nors vienu maisto produktu, tada organizmas taip nenusilpsta.

Per pusantro mėnesio numečiau 16 kg dietų sąskaita - susirgau nervine bulimija, kurios metu (persivalgymo ir vėmimo priepoliai) priaugau 6 kg. Dabar trečia savaitę maitinuosi tvarkingai ir netekau 3,5 kg.

Sėkmės metant svorį

Aš irgi turiu virtuvines svarstykles, tai visada sveriuosi maistą