Forumas

Sidabra rašė:

Labai geras tavo pasirinkimas - is karto maitintis taip,kaip maitinsies visa likusi gyvenima... gaila as nezinojau seniau to,visa laime,kad man is pirmo karto pavyko ir jokiu sveikatos nuostoliu nepatyriau.

Turek omeny,kad jei didinsi sporta,reiks ir kalorijas kelti,nes gausis tas pats badavimas,kurio pasekmes puikiai zinai. Tu,bent jau,pradzioj drasiai gali apsiriboti 30 minuciu fizine feikla. Esi auksta,turi daug svorio ir su menkiausiu judesiu degini daug daugiau kaloriju ,nei as,o suvartoti zadi ju net 500 maziau,nei as. As su 2000 kal. ir 45 - 60 min. 5-6 kartus i savaite fizine veikla ,svori laikau stabilu. Kai numesi kokiu 10 kilu,padidink laika 10 min. Ir siaip... 1 val. treniruote yra norma,juk nesieki kazkokio pasaulinio rekordo,tau tik reikia tirpinti lasinukus. Nepersistenk,nedaryk klaidos.

Zinai as stengsiuos sociau pusryciauti, ir per pietus valgyti nemazai angliavandeniu. O del sporto, tai manau isiklausysiu i savo organizma, kol kas apsiribosiu 50min per diena. Be to zinoma puikiai suprantu kad jei zadu didinti sporto kruvi, tai turiu didinti kcal kieki. Ne iki pasaulio rekordo man dar labai toli, bet del saves noriu sportuot, paskui geriau jauciuosi, jeigu jausiu kad per daug nualinu savo organizma nustosiu ir tiesiu zingsniu pas dietologe pasitart A beje skaiciau kad esi kosiu megeja, o tu visada valgai avizine? Ir paprastai be nieko ir verdi ja ant vandens? Zadu pradeti valgyti kose rytais, kazkada valgydavau avizine tai super buvo, uzvalgai koses ir i mokykla, alkio ilgai nejausdavau.

sveika prisjungusi rimtam tikslui
šaunu kad esi protinga ir nesiimi daryti nesamonių iškart. gražu žiūrėti kaip iškart maitiniesi normaliai, kaip žmogus, o ne su kvailom vieno produkto dietom. ką paskaičiau tai man truputį užkliuvo tavo valgiaraštyje, kad berods buvo 3 pagrindiniai valgymai. bet kaip suprantu dabar bandysi daryti 5 vlagymus su paužkandžiavimais tarp pagrindinių? iš tavo paskutinių aprašytų pietų (tų su neaiškiais ryžiais ), tai man rodos kad gal vienu kartu per daug maisto suvalgyta. kalorijų kiekis - ok, net didesnis gali būti, bet gal truputį daugiau užkandžiams paskirstyti o šiaip Sidabra davė daug puikių patarimų, o ir pati protinga

dėl sporto - kai prasta fizinė būklė jokiu būdu nedidink greitai sporto apimčių   po truputuką po truputuką. nagi pridėk kas savaitę po kokias 10 min ir gal visai gerai turėtų būti pasieksi norimas 2 val. tada eik ant kito dalyko - tempo didinimo per tas dvi valandas. ar pratimų sunkinimo. per daug sportuoti irgi negerai. bet mano manymu 1.5-2 valandos visai gerai.

būsi sveika ir stipri

Sidabra rašė:

Darbo dienomis valgau avizine,arba 5 grudu kose ,nes ju nereikia virti,tik uzpili verdanciu bandeniu,pastovi 5-7 minutes ir galima valgyti. O savatgaliai issiverdu kokiu mieziu ar kitu grudu ,nes juos tai jau gerokai pavirti reikia. As i kose dedu dar ivairiu dz. vaisiu,pries ja riesutus valgau,zodziu bomba nebloga is pat ryto gaunu

Sakai isiklausyti i savo organizma? Atsargiai,nes mes ji isgirstame,paprasta,i kai jau kazkas atsitinka,nes tik tada jis mums pranesa,o kol veiksmas vyksta tai gali ilgai ir nuobodziai gyventi nezinodama,kad tavyje kazkas negero vyksta.Ziek rukoriai,juk ne is karto jiems organizmas pranesa,kad ju plauciuose nuo nikotino formuojasi auglys,metu metus zmogus gyvena ir suzinoti tik tada kai jau buna Post Faktum   Tode geriau saugauti save is anksto,kad nereiktu paskui kovoti su pasekmemis. Kaip rusu patarle sako :"Berezhonogo y Bog berezhot" ( tas kuris saugosi ir Dievas saugo)

Sidabra begalo aciu uz naudingus patarimus Esu tvirtai pasiryzusi nedaryti kvailysciu, todel busiu labai atsargi, beje norejau paklaust del kiausinio kcal, vakar sveriau kiausini svere 30g, siandien sveriau karsta ka tik isvirta svere 80g, tai kiek gi tame kiausinyje kcal 50 ar 120, ar isvis kaip sakei 80?

Paskutinis taisė Big_girl (2009-05-29 12:01)

Sidabra rašė:

Visa gyvenima kiausiniu nesversi Pati paziurek i pacios parasytas kiausinio kal. 50 ir 120 ,o pamemus vidurki bus 80,kaip as ir sakiau Duodi kiausiniui 80 kal. ir buni sau rami
O as siandien uzejau i viena sporto kluba ir zinok  man pasake,kad 2 kartus per savaite,trenuoradamsi po 30 min.,ant treniruokliu pasiekti gali labai puikiu rezultatu,kuo as nelabai patikejau,bet per savaitgali pagalvosiu ir gal padarysiu eksperimeta Nesportuosiu menesi laiko nieko papildomo,o tik eisiu i ta kluba. Jos ten matuoja,sveria,man pazadejo -5 cm. nuo liemens. Nu,velnias....ryt issimatuosiu apimtis ir paziuresiu kiek nuo Velyku jos man pasikeite su mano pacios fizine veikla.Ir taip itariu,kad reiktu palankyti ta sporto kluba,vien tam,kad isitikinti ,jog tai imanoma Neikada nelankiau jokiu sporto klubu,isskyrus kai LT gyvenau,ten mokyklos aktu salej aerobika lankiau,nedrasu kazkaip

Man atrodo butu daug nedrasiau eiti i LT kluba, kiek cia sutikau zmoniu tai visi labai mieli ir dar mano drauges mama, jai apie 40metu soka arabiskus pilvo sokius ir pries publika taip pat net nieko neimdama i galva Butinai paeksperementavusi pranesk rezultatus, as tai tikrai neeisiu dabar i sporto kluba man per daug geda del savo svorio ir fizines bukles... Tad renkuosi sporta namie, bet man atrodo kad sporto klube daug intensyviau pasportuojama nei namie, ypac treneriui priziurint juk net kvepavimas turi labai daug reiksmes O del sverimo, tai dabar sveriu beveik kiekviena produkta, namiskiai geit galvos kad nuprotejau Bet nu man labai patinka tikslumas visur ir visada

Tai va siandienos meniu, pietus gavosi labai sotus nes gana velai pietavau, taip gavos, uztat vakariene lengvute
Pusryciai: 3 duoniukai (90kcal)
                 2 virti kiausiniai (160kcal)
                 2 gabaliukai kalakutienos krutineles (100kcal)
                 naturalus jogurtas (85kcal)
                 kava be cukraus
                 viso: 435kcal
Pietus: 3 duoniukai (90kcal)
            didelis dubenelis sriubos is 9 darzoviu (200kcal)
            salotos: 200g pomidoru (110kcal)
                          30g paprikos (10kcal)
                          zalios salotos (~10kcal, nzn tiksliai)
                          100g virtos vistos krutineles (200kcal)
                          5g alyvuogiu aliejaus (45kcal)
             arbata
             viso: 670kcal
Uzkandis: 40g dziovintu abrikosu (130kcal)
Vel uzkandis: 180g mangas (120kcal)
Vakariene: didelis jogurtas (120kcal)
                   arbata
ir dar veliau suvalgysiu koki obuoli, tai dar bus 80kcal
IS VISO: ~1600kcal

Nu taisykit jei kas negerai

Paskutinis taisė Big_girl (2009-05-29 23:49)

Didelis skrandis tavo. 400 gr. pomidoru ir man butu kaput Zinoma,po 20 min. vel alkana pasijusciau,bet kiekis skrandi uzspildytu kaip reikiant.Kazkaip reiktu pamazinti porcijas,nesumazinant kaloriju kiekio. Kaip tavo dietologe sake del aliejaus,pvz. sios dienos pietums galejai vietoj 200 gr. pomidoru 10 gr. aliejaus. Kalorijos butu tos pacios,o kiekis net 200 gr. mazesnis.Ir pusryciai irgi didelis kiekis. Tas jogurtas priespieciams butu buves kaip tik,bet kaip suprantu neturejai galimybes papriespieciauti.Tokias atvejais pravartu arba energetini batoneli,arba kokiu riesutu tureti.Nu,nebent jau visai visai nei minutes laisvos tarp pusryciu ir pietu neturetum.

Ziek,cia del dazoviu,kazkuri viena cia musu buvo stebima dietologo tai sake jai patare kuo daigiau zalios sp. darzoviu valgyti. Tai suzinojus ir as pradejau daugiau demesio skirti sios spalvos gerybems.

Sidabra rašė:

Didelis skrandis tavo. 400 gr. pomidoru ir man butu kaput Zinoma,po 20 min. vel alkana pasijusciau,bet kiekis skrandi uzspildytu kaip reikiant.Kazkaip reiktu pamazinti porcijas,nesumazinant kaloriju kiekio. Kaip tavo dietologe sake del aliejaus,pvz. sios dienos pietums galejai vietoj 200 gr. pomidoru 10 gr. aliejaus. Kalorijos butu tos pacios,o kiekis net 200 gr. mazesnis.Ir pusryciai irgi didelis kiekis. Tas jogurtas priespieciams butu buves kaip tik,bet kaip suprantu neturejai galimybes papriespieciauti.Tokias atvejais pravartu arba energetini batoneli,arba kokiu riesutu tureti.Nu,nebent jau visai visai nei minutes laisvos tarp pusryciu ir pietu neturetum.

Ziek,cia del dazoviu,kazkuri viena cia musu buvo stebima dietologo tai sake jai patare kuo daigiau zalios sp. darzoviu valgyti. Tai suzinojus ir as pradejau daugiau demesio skirti sios spalvos gerybems.

As parasiau 400g pomidoru? Sorry, ten turejo buti 200g, nu jei buciau suvalgius 400g, tai buciau paskui nebepajudejus Pusrycius valgiau labiau socius, nes zinojau kad pietausiu veliau negu iprasta. Apie riesutus net nepagalvojau, pala o batoneliai kokie? Manau ne apie sokoladinius kalbi Vis man su tais uzkandziais nesigauna, atrodo turi kas 2h valgyti ir taip iki vakaro, kad spetum. Beje gal zinai kiek farse kaloriju ir kuri geriausiai rinktis? Ir kazkur maciau kad krabu lazdeles nelabai sveika, nejaugi rimtai? O del darzoviu spalvos, tai man nieko dietologe nesake, o as tiesa pasakius megstu labai pomidurus, todel ju valgau nemazai.

Batoneliai - energetiniai,net ne miusli. Pasiteirauk vaistienej. As cia perkuosi vaistinej,jie atstoja viena uzkandi,tiesa yra ir dideles energetines vertes,kurie atstoja pagrindini maitinimasi.Tipo hematogenai,sturkturos tokios,praktiskai be skonio,yra sokoladiniu ir jogurtiniu,as,zinoma,jogurtinius nesiojuos,siek tiek salstelejes,bet energijos duoda nerealiai

Kiaulienos nugarine yra liesiausia,tai is jos ir geriausiai butu farsa pasidaryti.Nugarine = 143 kal. Va,dar liesesne radau - mente = 140 kal (liesesne 3 kal. ) O kiauliena malta,raso = 263 kal.

O pomidorai visai gerai,jei juk skyscius varo neblogai. Tu pasidaryk pomidoru iskrova. As dariau.Visai patiko,man jie su kariu ( curry) skanu

Paskutinis taisė Sidabra (2009-05-30 00:43)

Sidabra rašė:

Batoneliai - energetiniai,net ne miusli. Pasiteirauk vaistienej. As cia perkuosi vaistinej,jie atstoja viena uzkandi,tiesa yra ir dideles energetines vertes,kurie atstoja pagrindini maitinimasi.Tipo hematogenai,sturkturos tokios,praktiskai be skonio,yra sokoladiniu ir jogurtiniu,as,zinoma,jogurtinius nesiojuos,siek tiek salstelejes,bet energijos duoda nerealiai

Kiaulienos nugarine yra liesiausia,tai is jos ir geriausiai butu farsa pasidaryti.Nugarine = 143 kal. Va,dar liesesne radau - mente = 140 kal (liesesne 3 kal. ) O kiauliena malta,raso = 263 kal.

O pomidorai visai gerai,jei juk skyscius varo neblogai. Tu pasidaryk pomidoru iskrova. As dariau.Visai patiko,man jie su kariu ( curry) skanu

As radau vaistinej, sokolado ir vaniles skonio, valgiau tai jie labai skanus ir po ju labai sotus buni, net keista. Bet vat mano vienas batonelis sveria 65g o kcal ten 250, tai truputi isgasdino, ar cia normalu? jogurtiniu tai nemaciau... Bet miusli batonelius tai juk irgi nieko blogo valgyt? Ar ten cukraus per daug?

Tai labai dziaugiuos kad nedideli paslydimai buvo, truputis rakleto, kita diena pora saldainiu, dar buvo truputis sokolado. Jau buvo mintis viska mesti, bet isvejau ja kuo tolyn is galvos. Dabar stengsiuos be paslydimu
Taigi siandien:
Pusryciai: zalia arbata ir obuoliukas  nedidelis, saukstelis grikiu+100ml kefyro
Priespieciai: grikiai, kefyras
Pietus: grikiai, kefyras, arbata
Pavakariai: kefyras, obuolys
Vakariene: grikiai, kefyras, arbata
Ir dabar obuolys, bus dar arbata
Tai viso snd gavos: 9 s. sausu grikiu, ~1,5l kefyro ir 3 obuoliai, a dar belenkiek arbatos.
Nezinau ar labai jau ten galima vaisius valgyti, bet jei ju nevalgysiu tai bus baba
Vakarienei grikiai jau nebetokie beskoniai buvo
Pirma diena grikiu atlaikyta :Pbeveik, dar liko naktis