Forumas

Sveika prisijungus ir sekmes skaiciuojant kalorijas , bei sportuojant

Tai kad sportuoju...

Nenukrito.. gal pora gramų tik..

O sudetingas variantas, manau, tikrai Tik nenusimink, siaip internete yra ne tik kaloriju skaiciuokles, bet ir skaiciuokles, kuriomis galima suskaiciuoti maisto medziagu, vitaminu, cukru gramus, kuriuos gauni su maistu per diena. Siulyciau skaiciuoti ne tik kalorijas, nes kalorijas galima gauti tarkim ir vien is riebalu ar cukraus, o tai juk irgi negerai. Pasiskaitinek KIEK ir kokiu medziagu labiausiai reikia organizmui, pavyzdziui jei valgytum daug lastelienos (ne per daug, aisku), manau ledai pajudetu, pasidomek kokie butent produktai padeda liekneti, tarkim greipfrutai, imbieras, obuoliu actas ir garstycios. Manau butinai turetum atsisakyti druskos, padazu, cukraus... Taip pat ieskok informacijos kaip derinti maista ir pasidomek, kokiu laiku ka galima valgyti, tarkim baltymus geriau valgyti antroj dienos pusej, o angliavandeniu turinti maista - ryte. Nevalgyk vakarais, tarkim po 18 ar 17val, ryte irgi labai anksti nepusryciauk. Dideliausios tau sekmes!

Paskutinis taisė kukushka** (2009-04-27 21:43)

oooo, patikek, as tai kaip niekas kitas zinau, kad kartais sportuojant svoris nenori kristi:) vat ir buna tada depresija, kad 5x per savaite sportas po 1,5 val ir nieko taip ir likau nesupratusi:)

Sidabra rašė:

Nu,kai man sunku su jumis ( juokauju) Kazi kodel man viskas taip aisku

"Jei jus emete treniruotis, o svoris nekrenta, o netgi auga, gali buti, kad jus persitreniruojate. Argi logiška tai, kad jus tiek daug dirbate, tiek mažai valgote, ir vistiek priaugate svorio? Kai suvartojamu kaloriju kiekis yra mažesnis, negu suvartojate per diena, kunas atsiduria "neigiamo energetinio balanso" bukleje. Apykaita suleteja, ir kunas medžioja riebalus išlikimui. Todel reikia pradeti valgyti daugiau baltymu ir angliavandeniu, ir pamatysite, koks bus skirtumas. Atminkite, kad kuo ilgiau kunui neduodate energijos ir užsiimate intensyvia aerobika, tuo veliau pamatysite savo pastangu rezultatus. Jums gali tekti ilgokai tikinti savo kuna, kad galima iškrauti riebalu atsargas, nes jus ji maitinate pakankamai.
Pabandykite suskaiciuoti, kiek kaloriju per diena suvalgote. Po to sudarykite sunaudojamu kaloriju lentele. Jei gaunamu kaloriju skaicius yra mažesnis - jus per daug treniruojates, ir del to apykaita suletes. O mes visi puikai žinome, kas atsitinka, kai apykaita suleteja - kunas kaupia riebalus. Be to, per mažai valgant ir per daug sportuojant, padideja ramybes pulsas.

Ir nubegus 1 kilometra, ir 1 kilometra nuejus, kunas sudegins ta pati kieki kaloriju. Idomu, kad begant sudeginama daugiau cukraus, o einant sudeginama daugiau riebalu.
Aerobines mankštos metu 65-90 % energijos gaunama skaidant riebalus (priklausomai nuo individo fizines formos). Po aerobines treniruotes apykaitos greitis netrukus grižta i normalu lygi.
Trumpa intensyvi aerobikos treniruote tinka širdžiai treniruoti, o norint degint riebalus, reikia žemo intensyvumo ilgos treniruotes. Didžiausia problema - galimas raumenu mases praradimas (ypac aukšto intensyvumo treniruociu metu), jei neatliekami pasipriešinimo pratimai. Mažesne raumenu mase sumažins kaloriju poreiki, ir jei nesumažinsite suvartojamo kaloriju kiekio, tai papildomos kalorijos bus saugomos riebalu pavidalu."

Arba nereguliariai sportuoja iš vis.

Plaukioju baseine ir stengiuosi kuo daugiau vaikščioti.. kartasi sukandu dantis ir keliauju per visą Klaipėdą pesčiomis... gali būti kad dėl visko kaltas dar ir mano darbas - dažniausiai tenka 10 val prasėdėti ir niekur nevaikščioti.. o Šeip dėkui radau neblogų patarimų.. reiks mėginti..

tai stengiuosi kai turiu pietų pertrauką nesėdėti o išeiti pasivaikščioti

Šiandien, kaip bebūtų keista - dingo apetitas. Iki šiol dar nieko praktiškai nevalgiusi tik jogurto  dvi stiklinės ir sūrelis. vsio.