#1 2017-05-16 11:02

Plepytė
Narys
Registravosi: 2009-08-20
Žinutės: 341

69

Labas! Grįžtu čia ir vėl cool
Man 27, ūgis 177 cm, svoris 88 kg. Visuomet buvau apkūni, bet mano maksimalus svoris buvo 75 kg... Pastaruoju metu nevaldomai storėju ir, na, kiek galima.
Valgau sveiką maistą, sportuoju, bet - valgau tikrai per daug. Ne tik nuo čipsų, bet ir nuo čijos storėjama big_smile
Prieš kelerius metus buvau sulieknėjusi iki 72 kg, jaučiausi ir atrodžiau puikiai. Bet taip pavargau nuo minčių apie svorį, maistą ir kalorijas, kad tiesiog atleidau vadeles... Be to, liko įprotis užkandžiauti - į darbą visuomet įsidedu obuolių ir t.t., nes "sveika valgyti užkandžius", kol supratau, kad nieko neveikiu - tik nuolatos kažką griaužiu.
Tiesa, dar mečiau rūkyti... Nežinau, kiek tai prisideda, bet nelieknėjau tikrai.

Mano tikslai:
1. 69 kg (nes labai sexy cool) po metų
2. Ne mažiau nei 2 treniruotės per savaitę.
3. Užkandį palikti tarp pietų ir vakarienės, bet ne tarp pusryčių ir pietų
4. 5 daržovių/vaisių porcijos per dieną
6. Maksimaliai mažinti džiovintus vaisius ir riešutus

Grįžau čia ne tiek patarimų (nes man viskas kaip ir aišku  - mažinti porcijas!!), bet kad turėčiau patogią vietą fiksuoti meniu - man tai visuomet labai padėdavo.

2017.05.16 - 88,4 kg
2017.05.23 - 85,7 kg      -2,7 kg
2017.05.30 - 84,8 kg      -0,9 kg
2017.06.06 - 84,4 kg      -0,4 kg
2017.06.16 - 82,6 kg      -1,8 kg
2017.06.23 - 81,6 kg      -1 kg
2017.06.30 - 80,5 kg      -1,1 kg
2017.07.07 - 79,8 kg      -0,7 kg
2017.07.14 - 78,9 kg       -0,9 kg
2017.07.21 - 79,3 kg       +0,4 kg
2017.07.28 - ?

Paskutinis taisė Plepytė (2017-07-21 09:12)


https://swlf.lilyslim.com/42mLp3.png

Neprisijungęs

 

#2 2017-05-16 11:11

Oda
Narys
Registravosi: 2016-06-29
Žinutės: 1051

Re: 69

Sėkmės smile

Neprisijungęs

 

#3 2017-05-16 13:27

butke
Narys
Registravosi: 2012-02-15
Žinutės: 926

Re: 69

Sėkmės


http://diaet.abnehmen-forum.com/diet/tickerd/showimg-1guertP_i80P_119_98,8_89_abs.png
Mano ūgis 172

Neprisijungęs

 

#4 2017-05-16 20:56

Plepytė
Narys
Registravosi: 2009-08-20
Žinutės: 341

Re: 69

Labas ir aciu! smile
Šiandienos meniu:

Pusryčiai: per naktį brinkinta avižų ir chia koše, šaukštas riesutu sviesto
Pietus: pilno grūdo makaronu, salotų, agurko, humuso salotos (reto neskanumo...)
Užkandis: melionas
Pries treniruote: graikiškas jogurtas su šilauogemis ir šiek tiek medaus
Pilatesas
Vakariene: daržovių salotos su falafeliais

Paskutinis taisė Plepytė (2017-05-16 20:59)


https://swlf.lilyslim.com/42mLp3.png

Neprisijungęs

 

#5 2017-05-17 19:16

Plepytė
Narys
Registravosi: 2009-08-20
Žinutės: 341

Re: 69

Šiandienos meniu:

Pusryčiai: per naktį brinkinta avižų ir chia koše, šilauoges
Pietus: salotos (pomidorai, tunas, mocarela, agurkas, rukola, pilnagrudziai makaronai); 5 vynuogės
Užkandis:obuolys
Vakariene: wrapas (lavašas, tep varške, rukola, nedaug skumbres); ananasas

Norėčiau suvalgyt dar ka nors, tad einu valandai pasivaikščioti cool


https://swlf.lilyslim.com/42mLp3.png

Neprisijungęs

 

#6 2017-05-18 08:25

lorjuod
Narys
Nuo: Kaunas
Registravosi: 2015-09-21
Žinutės: 2414

Re: 69

Sveika prisijungusi smile Sėkmės wink


Pati didžiausia kvailystė gyvenime- diena iš dienos darant tą patį tikėtis permainų.

Neprisijungęs

 

#7 2017-05-18 09:50

Plepytė
Narys
Registravosi: 2009-08-20
Žinutės: 341

Re: 69

Šiandienos planas:

Pysryčiai: varškės apkepas
Pietūs: salotos (pomidorai, tunas, braziliškas sūris, orkaitėje keptos morkos, agurkas, rukola)
Užkandis: obuolys
Pavakariai: graikiškas jogurtas su šilauogėmis ir klevų sirupu
Vakarienė: grikių trapučiai su tep. varške, šiek tiek skumbrės, agurku ir rukola

Šiandien turėsiu pavakarius 17 val., nes eisiu į susitikimą ir vėlai (apie 20 val.) grįšiu namo - neištempsiu nevalgiusi iki vakarienės.

Moterys, paskaičiau jūsų dienoraščius - kaip jūs ištempiate be užkandžių nuo pietų iki vakarienės? Aš pietus valgau 12 val., vakarienę dažniausiai po treniruotės - apie 19-20 val., tai 8 valandas būti nevalgiusi niekaip negaliu roll


https://swlf.lilyslim.com/42mLp3.png

Neprisijungęs

 

#8 2017-05-18 11:37

lorjuod
Narys
Nuo: Kaunas
Registravosi: 2015-09-21
Žinutės: 2414

Re: 69

Aš dažniausiai valgau užkandžius, bet tik ne visada tinkamus lol Bet jei būnu rimčiau nusiteikusi, tai visada į darbą įsidedu jogurtukų ar kokį vaisių, man irgi sunku ištempti, jei per ilgas laiko tarpas susidaro tarp valgymų.


Pati didžiausia kvailystė gyvenime- diena iš dienos darant tą patį tikėtis permainų.

Neprisijungęs

 

#9 2017-05-18 14:51

Vovere
Narys
Registravosi: 2014-08-27
Žinutės: 4152

Re: 69

Sveika prisijungusi ir dideles sekmes.....

Tik kokiu tikslu uzkandis butent tik popieteje? Pilnai galima, net ir naudinga uzkandukus tureti tarp pagrindiniu valgymu; Puscyciai/uzkandis/pietus/uzkandis/vakariene....
Pirman uzkandziui puikus pasirinkimas vaisiai, antram jau geriau vengti vaisiu, ypac cukringu, nebent eisi sportuot ta diena popieteje, tuomet pries sporta ok ir koks bananas.....Obuolis,greifruktas butu nieko tokio bet kuriuo atveju, bet vynuoges, melionas, banana geriau privengti popieteje jei near sporto...Geriau rinktis pvz riesutuku maza saujale, jogurtas( be cukraus), varskyte ir pan....vakarienei baltymai, kuo maziau angliavandeniu

Neprisijungęs

 

#10 2017-05-18 16:09

Oda
Narys
Registravosi: 2016-06-29
Žinutės: 1051

Re: 69

Vovere rašė:

Sveika prisijungusi ir dideles sekmes.....

Tik kokiu tikslu uzkandis butent tik popieteje? Pilnai galima, net ir naudinga uzkandukus tureti tarp pagrindiniu valgymu; Puscyciai/uzkandis/pietus/uzkandis/vakariene....
Pirman uzkandziui puikus pasirinkimas vaisiai, antram jau geriau vengti vaisiu, ypac cukringu, nebent eisi sportuot ta diena popieteje, tuomet pries sporta ok ir koks bananas.....Obuolis,greifruktas butu nieko tokio bet kuriuo atveju, bet vynuoges, melionas, banana geriau privengti popieteje jei near sporto...Geriau rinktis pvz riesutuku maza saujale, jogurtas( be cukraus), varskyte ir pan....vakarienei baltymai, kuo maziau angliavandeniu

Pritariu, režimas pusryčiai/užkandis/pietūs/užkandis/vakarienė man asmeniškai pats geriausias. Padeda neišalkti per daug ir išvengti persivalgymų.

Neprisijungęs

 

#11 2017-05-18 17:11

Plepytė
Narys
Registravosi: 2009-08-20
Žinutės: 341

Re: 69

Tarp pusryčių ir pietų turiu tik  4 val. pertrauką, tarp pietų ir vakarienės - 8 val. Dėl to nededu pirmo užkandžio, o būtinai dedu antrą. Esu bandžius daryti užkandžių daugiau, rezultatas - nuolatinis "sveikas" užkandžiavimas.

Baltymais vakare netikiu: http://www.sveikatosinzinerija.lt/visa- … io-metima/ cool


https://swlf.lilyslim.com/42mLp3.png

Neprisijungęs

 

#12 2017-05-18 21:57

Vovere
Narys
Registravosi: 2014-08-27
Žinutės: 4152

Re: 69

Plepytė rašė:

Tarp pusryčių ir pietų turiu tik  4 val. pertrauką, tarp pietų ir vakarienės - 8 val. Dėl to nededu pirmo užkandžio, o būtinai dedu antrą. Esu bandžius daryti užkandžių daugiau, rezultatas - nuolatinis "sveikas" užkandžiavimas.

Baltymais vakare netikiu: http://www.sveikatosinzinerija.lt/visa- … io-metima/ cool

Tiketi ar netiketi cia jau tavo reikalas, o dar ir esme koks tavo tikslas, ar tik zut but numesti svori, pamatyti tam tikra skaiciuka svarstyklese, ar tau svarbu kaip atrodo kunas-suglebes ar stangrus....tuo jau daug ir pasakyta....

Ta ka pries tai parasiau tikrai ne as sugalvojau ir ne kokiam delfi perskaiciau....tiesiog labai senai tuo domiuosi, seku gyvus pavyzdzius, sportuojancius zmones, matau ju patirti, rezultata ....O ir pati esu ne viena niuansa isbandzius ir matau skirtuma.

Koki kelia pasirinkti tu tai tik tavo pasirinkimas, tavo sprendimai, niekas negali tau sakyti daryk butent taip ar kitaip....Tikrai nepersu savo nuomones ir neskatinu to daryti, tiesiog pasidalinau ziniom ir patirtim.

Linkiu sekmes siekiant savo tikslo, kad ir koks jis bebutu:)wink

Neprisijungęs

 

#13 2017-05-18 22:40

Plepytė
Narys
Registravosi: 2009-08-20
Žinutės: 341

Re: 69

Vovere, labai ačiū tau už pasidalinimą! Ir tikrai matant tavo foto, duočiau kaip min 10-15 metu mažiau, nes atrodai tikrai puikiai cool O dėl baltymu - as šįkart tiesiog neužsibrėsiu tikslo žūtbūt vakarienei baltymais (ty varške/višta/kiaušai), nes man tokie ribojimaisi po kurio laiko baigiasi visišku nutrūkimu...
Beje, perskaičiau kažkurioj temoje tavo atsiliepimus apie terapija ir užsirašiau i konsultacija - turiu žiauriai daug issues dėl išvaizdos/valgymo galvoj... tikiuos, padės.


https://swlf.lilyslim.com/42mLp3.png

Neprisijungęs

 

#14 2017-05-18 22:52

Vovere
Narys
Registravosi: 2014-08-27
Žinutės: 4152

Re: 69

Plepytė rašė:

Vovere, labai ačiū tau už pasidalinimą! Ir tikrai matant tavo foto, duočiau kaip min 10-15 metu mažiau, nes atrodai tikrai puikiai cool O dėl baltymu - as šįkart tiesiog neužsibrėsiu tikslo žūtbūt vakarienei baltymais (ty varške/višta/kiaušai), nes man tokie ribojimaisi po kurio laiko baigiasi visišku nutrūkimu...
Beje, perskaičiau kažkurioj temoje tavo atsiliepimus apie terapija ir užsirašiau i konsultacija - turiu žiauriai daug issues dėl išvaizdos/valgymo galvoj... tikiuos, padės.

Aciu aciu, stengiuosi nesusenti pirma laiko....O beje kur tu mano foto matei?

Nereikia saves labai stipriai perspaust, tik mazdaug....kaip as sakau apie savo mityba...stengiuosi laikytis tokiu principu kaip aprasiau, bet 80 % mano mityba yra sveika, 20% pasilieku pasilepinimui ir tai kasdien, tai man padeda neprisikimsti saldesiu kalnais....
Tiesiog reikia ilgai dirbti su savim, atrasti kas tau tinka, nes nera vienos tobulos taisykles,kuria butu galima pritaikyt 100%....

O del terapijos, tai super....tikiuosi atrasi gera specialiste ir tau pades....nes jei skaitei mano postus, tai butent tokius pat issues ir as turejau,nes virsvorio pas mane kaip ir niekad nebuvo

Neprisijungęs

 

#15 2017-05-19 08:47

Plepytė
Narys
Registravosi: 2009-08-20
Žinutės: 341

Re: 69

Vovere, atsakiau privačiai FB wink
Dėl terapijos - aš tikiuos, bus kažkokia nauda, nes jau po tiek metų kovos su svoriu suvokiu, kad pati sau trukdau lieknėti. Kaip ir noriu, bet pvz. aš vis dar negaliu įsivaizduoti savęs lieknos, visiškai, neturiu tokio identiteto - manau, dėl to vis ir tunku ir guodžiuosi, kad va čia tai AŠ, aš esu TOKIA. O juk sako, kad iš pradžių reikia sulieknėti mintyse... Tai ir bandysiu daryt:)


https://swlf.lilyslim.com/42mLp3.png

Neprisijungęs

 

#16 2017-05-19 21:18

Plepytė
Narys
Registravosi: 2009-08-20
Žinutės: 341

Re: 69

Pusryčiai: ananasas, graikiškas jogurtas su klevu sirupu
Užkandis: 1/2 obuolio
Pietus: su džiūvėsėliais orkaiteje kepta višta, rukola, brokolis, su kalendrom kepta paprika
Pavakariai: maža kriaušė, Dobilo varške (viso 200 kcal)
Joga 1,5 val., po jogos bananas (čia išimtis is taisykles)
Vakariene: Tom Yum sriuba


https://swlf.lilyslim.com/42mLp3.png

Neprisijungęs

 

#17 2017-05-19 22:57

Lauryterudnosyte
Narys
Nuo: Vilnius
Registravosi: 2015-04-07
Žinutės: 4537

Re: 69

sutinku ,kad pries tai reikia sulieknėti mintyse.. bet ir nevisos mintys turi būti apie lieknėjimą.. reikia rasti tą viduriuką, balansą kaip sako voverėsmile

o aš skaitau ,kad tu jau pirmuosius žingsnius jau žengei..smile pradžia jau yra:)


http://www.supermama.lt/liniuote/svoris/line_svoris10-C04103.gif_beg_svoris1-slank.gif_bf_71_cu_59_ta_55_t_v_text_Jau.gif

Neprisijungęs

 

#18 2017-05-20 20:01

Plepytė
Narys
Registravosi: 2009-08-20
Žinutės: 341

Re: 69

Pusryčiai: baltyminis kokteilis
Treniruote (su volais)
Užkandis: maža kriaušė
Pietus: salotos (salotų lapai, pomidorai, alyvuoges, 1/4 keptos cukinijos, vakarykštė višta); nektarinas
Užkandis: juoda kava su a.s. cukraus, 4 mini desertu rinkinys (dydis kaip 4 sokoladiniai saldainiai - serbetas, dz slyva ir pan)
Už desertą pasivaiksniojimas smile - 12k žingsniu
Vakariene: graikiškas jogurtas su silauogem, mažu nektarinu ir 1/3 banano (350 kcal viso)

Paskutinis taisė Plepytė (2017-05-20 22:07)


https://swlf.lilyslim.com/42mLp3.png

Neprisijungęs

 

#19 2017-05-21 19:00

Plepytė
Narys
Registravosi: 2009-08-20
Žinutės: 341

Re: 69

Pusryciai: 2 grikių trapuciai, vaisiu salotos (1/2 banano, 2/3 apelsino, maža kriaušė, 2 nektarinai, kivis)
Puodas kavos su pienu ir medum
Užkandis: nedidele sauja riesutu
Pietus: otas, grilintos paprika ir cukinija, saliero piure (mazaaa restoranine porcija); mazas kavos su pienu ir a.s. cukraus
Pasivaikščiojimas - 12k žingsniu
Vakariene: salotos (salotų lapai, pomidorai, agurkas, višta, alyvuoges); mažas obuolys
Naktipieciai: stikline kefyro

Paskutinis taisė Plepytė (2017-05-21 19:08)


https://swlf.lilyslim.com/42mLp3.png

Neprisijungęs

 

#20 2017-05-21 19:03

Plepytė
Narys
Registravosi: 2009-08-20
Žinutės: 341

Re: 69

Beje, Lauryte, ačiū už palaikymą! smile


https://swlf.lilyslim.com/42mLp3.png

Neprisijungęs

 

Forumo apačia

Powered by PunBB
© Copyright 2002–2005 Rickard Andersson