Dietos A-Ž      

Atkinso dieta

Skaityti komentarus (26)
Rekomenduok draugui
Spausdinti

Ši dieta tiks jei:

• nemėgstate smaližiauti saldumynais
• ieškote tokio mitybos plano, kuriame būtų mažai angliavandenių, tačiau pakankamai maisto skaidulų
• pavargote nuo kalorijų skaičiavimo ir nenorite atsisakyti savo mėgstamų patiekalų

Ši dieta netiks jei:

• esate vegetaras ar nemėgstate turinčio daug baltymų maisto
• turite tam tikrų sveikatos problemų ir vartojate medikamentus, tokius kaip diuretikai

Laikantis šios dietos yra ribojamas angliavandenių suvartojimas, vietoj paprasto cukraus siūloma vartoti fruktozę arba sirupą. Užtat valgomas maistas, kuriame daug baltymų. Nereiks iš valgiaraščio išbraukti mėsos, paukštienos, kiaušinių, majonezo, grietinės ar sūrio.

Atkinso dietos metu patariama gerti tik negazuotą mineralinį vandenį ir nesaldintą arbatą. Alkoholis griežtai draudžiamas. Taip pat neleidžiama vartoti duonos, makaronų, krakmolingų daržovių, vaisių ir, savaime suprantama, saldumynų.

Atkinso dietos mitybos planą sudaro 3 valgiai ir užkandžiai tarp valgių, kurie aprūpina jūsų organizmą reikiamomis medžiagomis. Į valgiaraštį įtraukite žuvį (tunas, lašiša, upėtakis, plekšnės, sardinės), paukštieną (vištiena, kalakutiena, antiena, žąsiena), vėžiagyvius (krevetės, moliuskai, krabai), mėsą (jautiena, kiauliena, ėriena), įvairiai paruoštus kiaušinius, daržoves (salotos, įvairios lapinės daržovės, ridikėliai, agurkai, alyvuogės, kopūstai , kalafiorai, brokoliai, svogūnai, artišokai - galite vartoti daugumą daržovių, išskyrus bulves, žirnius ir kt. krakmolingas ir saldžias daržoves). Galite vartoti įvairius pieno produktus, turinčius mažai angliavandenių. Nenaudokite margarino. Pavyzdžiui, pusryčiams suvalgykite 2 kiaušinius su majonezu, pietums - paukštienos salotas, vakarienei – žuvies kepsnį. Užkandžiams valgykite sūrį, jautienos, kiaulienos griežinėlius, kiaušinius.

Atkinso dietos meniu iš Robert C. Atkins knygos „Mitybos revoliucija. Nauja XX a.dieta“

Pirma diena
Pusryčiai: juoda kava be cukraus.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, 1 pomidoras ir žalios salotos.
Vakarienė: didelis jautienos kepsnys, keptas mažame aliejaus kiekyje.

Antra diena
Pusryčiai: juoda kava be cukraus ir džiūvėsėlis.
Pietūs: didelis jautienos kepsnys su žaliomis salotomis ir pomidoru.
Vakarienė: porcija daržovių sriubos.

Trečia diena
Pusryčiai: juoda kava be cukraus ir džiūvėsėlis.
Pietūs: didelis jautienos kepsnys su žaliomis salotomis.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai ir 2 neriebaus kumpio gabaliukai.

Ketvirta diena
Pusryčiai: juoda kava be cukraus ir džiūvėsėlis.
Pietūs: 1 kiaušinis, 1 morka, gabalėlis sūrio.
Vakarienė: vaisių salotos, stiklinė kefyro.

Penkta diena
Pusryčiai: tarkuota morka su citrina.
Pietūs: ant grotelių kepta vidutinio dydžio žuvis ir pomidoras.
Vakarienė: didelis jautienos kepsnys, keptas ant grotelių, ir žalios salotos.

Šešta diena
Pusryčiai: juoda kava be cukraus ir džiūvėsėlis.
Pietūs: be riebalų kepto viščiukas ir žalios salotos.
Vakarienė: didelis jautienos kepsnys ir žalios salotos.

Septinta diena
Pusryčiai: arbata be cukraus.
Pietūs: kiauliena ar kita mėsa, kepta ant grotelių, ir žalios salotos.
Vakarienė: kas tik nori, bet saikingai.

Šaltinis: Parengta pagal užsienio informaciją

Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
​​​​​​​​​​​​​​​​
   
  Straipsnio komentarai (26)
daugiau
2015-01-23 23:57
Ši dieta
gyvenimo būdas. Jau 25m pratikuoju. valgau ką ir kada noriu.Svarbu kiekis
2014-12-11 20:39
Na jau
Jokių ketono juostelių ir net knygos neturėjau, bet su šia dieta numečiau 30 kg.
2014-07-09 16:25
Aira
Kur gauti juosteles parodančias ketonų skaičių? Vaistinėse jų neradau. Gal kas galite pasidalinti iš kur jas gaunate? AČIŪ
2013-11-04 15:08
Jonas
as bandziau atkinso dieta. esme ten yra KETONINEJE REAKCIJOJE, o kad ja nustatyti, reikalingi ketonu kiekio slapime testai. Be siu testu dietos negalima pradeti. Kadangi, anot Atkinso, lasiniu deginimas prasideda nuo angliavandeniu bado, o jis prasideda nuo berods 2g per diena. Jei suvalgysite daugiau angliavandeniu - reakcija bus mazesne arba ji neprasides. Pagal mano praktika - butina tureti ketonini testa, nes tik jis parodo ketonu kieki arba jusu mitybos teisinguma. Pvz. man po vieno steiko su padazu paaiskejo, kad padaze buvo tiek angliavandeniu, kad ju kiekis virsyjo dienos norma, t.y. dienos dieta praejo veltui. Butinai perskaitykite pries tai Atkinso knyga "MITYBOS REVOLIUCIJA". be jos dietos net nebandykite - tik save pakankinsite ir prasmes nebus.
VardasEl. paštas
Komentaras
Saugos kodas:
  Susije straipsniai  

Dukano dieta (15)

Delčios dieta (26)

Levo Chazano dieta (23)

Šviesoforo dieta ne tik lieknėjimui, bet ir sveikatai (3)

Bananų dieta (2180)

Pomidorų sulčių dieta (0)